كشفت دراسة حديثة أن ممارسة الجري البطيء جداً لمدة 10 دقائق فقط قد تسهم في تحسين المزاج وتعزيز بعض الوظائف التنفيذية في الدماغ، حتى عندما تكون شدة التمرين منخفضة وقريبة من سرعة المشي.
وأجرى الدراسة باحثون من جامعة تسوكوبا اليابانية، بهدف معرفة ما إذا كان الجري لفترة قصيرة وبشدة منخفضة جداً يمكن أن يحدث تأثيراً في المزاج ووظائف الدماغ.
24 مشاركاً
وشملت الدراسة 24 بالغاً من الأصحاء، خضع كل منهم لجلسة جري بطيء جداً لمدة 10 دقائق على جهاز المشي، إضافة إلى جلسة أخرى للراحة للمقارنة بين الحالتين.
وضبط الباحثون شدة الجري عند نحو 35% من ذروة استهلاك الأكسجين، وبسرعة تراوحت تقريباً بين 3 و6 كيلومترات في الساعة، وهي وتيرة قريبة من سرعة المشي.
تحسن المزاج والانتباه
وقاس الباحثون الحالة المزاجية للمشاركين، كما استخدموا اختبار «ستروب» لقياس الوظائف التنفيذية المرتبطة بالانتباه والتحكم في الاستجابة.
وأظهرت النتائج أن المشاركين سجلوا بعد الجري البطيء تحسناً في المزاج، إلى جانب انخفاض زمن التداخل في اختبار «ستروب»، وهو ما يشير إلى تحسن في الأداء التنفيذي مقارنة بحالة الراحة.
نشاط في القشرة الجبهية
وباستخدام تقنية التحليل الطيفي الوظيفي للأشعة تحت الحمراء القريبة «fNIRS»، رصد الباحثون زيادة في النشاط بمناطق من القشرة الجبهية اليسرى المرتبطة بالوظائف التنفيذية وتنظيم المزاج.
كما وجد الباحثون ارتباطاً بين مقدار الحركة الرأسية للرأس أثناء الجري والتحسن في المزاج، مشيرين إلى أن الحركة الإيقاعية التي تميز الجري قد تكون أحد العوامل المرتبطة بهذا التأثير.
وأكد الباحثون أن النتائج تستند إلى تجربة صغيرة شملت 24 مشاركاً، ما يستدعي إجراء دراسات أوسع لمعرفة مدى استمرار هذه التأثيرات وإمكانية تعميمها على فئات عمرية وصحية مختلفة.
A recent study revealed that practicing very slow jogging for just 10 minutes may contribute to improving mood and enhancing some executive functions in the brain, even when the exercise intensity is low and close to walking speed.
The study was conducted by researchers from Tsukuba University in Japan, aiming to determine whether short-duration jogging at a very low intensity could have an effect on mood and brain functions.
24 Participants
The study included 24 healthy adults, each undergoing a very slow jogging session for 10 minutes on a treadmill, in addition to another resting session for comparison between the two conditions.
The researchers set the jogging intensity at about 35% of peak oxygen consumption, with a speed ranging approximately between 3 and 6 kilometers per hour, which is a pace close to walking speed.
Mood and Attention Improvement
The researchers measured the participants' mood and also used the Stroop test to assess the executive functions related to attention and response control.
The results showed that participants reported an improvement in mood after slow jogging, along with a decrease in interference time in the Stroop test, indicating an enhancement in executive performance compared to the resting condition.
Activity in the Frontal Cortex
Using functional near-infrared spectroscopy (fNIRS), the researchers observed an increase in activity in areas of the left frontal cortex associated with executive functions and mood regulation.
The researchers also found a correlation between the amount of vertical head movement during jogging and the improvement in mood, suggesting that the rhythmic movement characteristic of jogging may be one of the factors associated with this effect.
The researchers emphasized that the results are based on a small experiment involving 24 participants, which necessitates conducting larger studies to determine the persistence of these effects and their applicability to different age and health groups.
