تراكم الدهون في منطقة البطن لا يرتبط فقط بالعادات الغذائية غير الصحية، بل أيضًا بقلة الحركة ونمط الحياة الساكن. خبراء الصحة يؤكدون أن فقدان دهون البطن لا يتحقق من خلال تمرين واحد فقط، بل يتطلب مزيجًا من النشاط البدني المنتظم والالتزام بنظام غذائي متوازن ونوم كافٍ للحفاظ على معدل حرق صحي. وفي هذا السياق، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
ومن أبرز التمارين التي أثبتت فعاليتها في حرق السعرات وتعزيز اللياقة تمرين زحف الدب الذي يعمل على تقوية الوسط والكتفين والساقين في وقت واحد، إضافة إلى تمرين القرفصاء الذي يحرق سعرات حرارية تعادل ما تحققه أجهزة الجري. كما يُعد تمرين البيربي من أكثر التمارين كفاءة، إذ يرفع معدل الحرق بشكل كبير ويساعد على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
ولتعزيز النتائج، يوصي الخبراء أيضًا بتمارين الجري التي تقلل دهون البطن وتزيد من حرق السعرات عمومًا، إلى جانب تمرين الضغط الذي ينشّط عضلات الصدر والذراعين والوسط. المواظبة على هذه التمارين مجتمعة تمنح الجسم نتائج مضمونة وتحقيق قوام صحي ومتوازن بمرور الوقت.
The accumulation of fat in the abdominal area is not only related to unhealthy eating habits but also to a lack of movement and a sedentary lifestyle. Health experts confirm that losing belly fat cannot be achieved through just one exercise; it requires a combination of regular physical activity, adherence to a balanced diet, and sufficient sleep to maintain a healthy metabolic rate. In this context, the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommend exercising for at least 150 minutes per week.
Among the most effective exercises for burning calories and enhancing fitness is the bear crawl, which strengthens the core, shoulders, and legs simultaneously, in addition to the squat exercise that burns calories equivalent to what running machines achieve. The burpee is also considered one of the most efficient exercises, as it significantly increases the metabolic rate and helps melt the accumulated fat in the abdominal area.
To enhance results, experts also recommend running exercises that reduce belly fat and increase overall calorie burning, along with push-ups that activate the chest, arm, and core muscles. Consistently performing these exercises together provides guaranteed results and helps achieve a healthy and balanced physique over time.
