سرد عدد من أطباء القلب أبرز الأخطاء الشائعة التي تهدد صحة القلب، إلى جانب خطوات بسيطة لتصحيحها. شملت الأخطاء ثمانية أخطاء نشرها موقع "العربية.نت" نقلاً عن مقال نشره موقع "Health".
الإفراط في الملح
أول الأخطاء، الإفراط في تناول الملح، حيث يدخل الملح في العديد من الأطعمة اليومية مثل الحساء واللحوم المصنعة والخبز، ما يجعل استهلاك كميات كبيرة منه أمراً شائعاً. ورغم أن الجسم يحتاج إلى الصوديوم، فإن زيادته ترفع ضغط الدم، وهو من أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب. ويوصي الأطباء بعدم تجاوز 2300 ملغ يومياً (نحو ملعقة صغيرة من الملح)، مع التركيز على الأطعمة الطازجة وتقليل الوجبات الجاهزة.
الجلوس والهاتف
وثاني الأخطاء، الجلوس لفترات طويلة، إذ إن قلة الحركة تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسكري، وهي عوامل تؤثر سلباً على القلب؛ لذا، ينبغي الحركة بانتظام، مثل المشي كل ساعة، أو ممارسة أي نشاط بدني بسيط خلال اليوم. وثالث الأخطاء، استخدام الهاتف قبل النوم، حيث إن التصفح قبل النوم يؤثر على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق وزيادة التوتر، ما يرفع ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب. ويُنصح بإبعاد الهاتف قبل النوم، واستبداله بقراءة كتاب أو تبني عادات نوم صحية.
أطعمة غير صحية
وضم رابع الأخطاء، الاحتفاظ بالأطعمة غير الصحية في المنزل، إذ إن وجود الوجبات السريعة والمصنّعة في المنزل يجعل استهلاكها عادة يومية، ما يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن. أما خامس الأخطاء، فهو ضعف العلاقات الاجتماعية، حيث يقول الأطباء إن العزلة والوحدة لا تؤثر فقط على الصحة النفسية، بل ترتبط أيضاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وبالتالي، الحفاظ على العلاقات الاجتماعية، والتواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة.
تجاهل الفحوصات
وسادس الأخطاء فهو تجاهل الفحوصات الدورية، حيث يتجاهل الكثيرون، خاصة في سن الشباب، فحوصات دورية، ما يؤدي إلى تأخر اكتشاف مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكر؛ لذا، يُوصى بإجراء فحوصات منتظمة ومتابعة مؤشرات مثل ضغط الدم والكوليسترول والسكر. وضمت سابع الأخطاء الاعتقاد بأن التغيير لم يعد ممكناً، إذ يشعر البعض بأن الوقت قد فات لتغيير نمط حياتهم، خاصة إذا اعتادوا على عادات غير صحية، ولكن البدء بخطوات صغيرة، مثل تقليل حجم الوجبات أو زيادة النشاط تدريجياً.
تجاهل الأعراض
أما ثامن الأخطاء، فهو تجاهل الأعراض التحذيرية، حيث يتجاهل كثيرون أعراضاً مثل ألم الصدر، معتقدين أنها بسيطة، رغم أنها قد تكون مؤشراً على نوبة قلبية. ففي هذه الحالة، ينبغي طلب المساعدة الطبية فوراً عند ظهور أعراض مثل ألم الصدر أو الذراع أو الفك، خاصة إذا استمرت لأكثر من 15 دقيقة. وتؤكد هذه التحذيرات أن تحسين صحة القلب لا يتطلب تغييرات جذرية، بل يبدأ بخطوات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة، من التغذية السليمة إلى النشاط البدني والنوم الجيد.
A number of cardiologists have outlined the most common mistakes that threaten heart health, along with simple steps to correct them. The mistakes included eight errors published by "Al Arabiya.net," citing an article published by "Health."
Excessive Salt Intake
The first mistake is excessive salt intake, as salt is found in many everyday foods such as soups, processed meats, and bread, making the consumption of large amounts common. Although the body needs sodium, an increase raises blood pressure, which is one of the main risk factors for heart diseases, including heart attacks and heart failure. Doctors recommend not exceeding 2300 mg per day (about a teaspoon of salt), focusing on fresh foods and reducing ready-made meals.
Sitting and Phone Use
The second mistake is sitting for long periods, as lack of movement leads to weight gain, high blood pressure, and diabetes, which negatively affect the heart. Therefore, one should move regularly, such as walking every hour or engaging in any simple physical activity throughout the day. The third mistake is using the phone before sleep, as browsing before bed affects sleep quality due to blue light and increased stress, which raises blood pressure and increases the risk of heart diseases. It is advised to put the phone away before sleeping and replace it with reading a book or adopting healthy sleep habits.
Unhealthy Foods
The fourth mistake includes keeping unhealthy foods at home, as having fast food and processed items at home makes their consumption a daily habit, leading to increased cholesterol and weight gain. The fifth mistake is weak social relationships, as doctors say that isolation and loneliness not only affect mental health but are also linked to an increased risk of heart diseases and strokes. Therefore, maintaining social relationships and regular communication with friends and family is essential.
Ignoring Check-ups
The sixth mistake is ignoring regular check-ups, as many, especially young people, overlook routine examinations, leading to delayed detection of issues like high blood pressure or diabetes. Therefore, it is recommended to undergo regular check-ups and monitor indicators such as blood pressure, cholesterol, and blood sugar. The seventh mistake includes the belief that change is no longer possible, as some feel that it is too late to change their lifestyle, especially if they are accustomed to unhealthy habits. However, starting with small steps, such as reducing portion sizes or gradually increasing activity, is beneficial.
Ignoring Symptoms
The eighth mistake is ignoring warning symptoms, as many ignore symptoms like chest pain, believing they are minor, even though they could indicate a heart attack. In such cases, medical help should be sought immediately when symptoms such as chest, arm, or jaw pain appear, especially if they last more than 15 minutes. These warnings emphasize that improving heart health does not require drastic changes but starts with simple and sustainable steps in lifestyle, from proper nutrition to physical activity and good sleep.
