في خضم الإعلانات المغرية والعبوات البراقة، تجد النساء أنفسهن أمام سيل من المكملات الغذائية، خصوصاً بعد سن الأربعين. فهل هي ضرورية فعلاً؟ وما الذي يحدث لأجسامنا في منتصف العمر؟ خبراء التغذية يجيبون.
ماذا يتغير في جسد المرأة بعد الأربعين؟
• انخفاض امتصاص العناصر المهمة: مثل الكالسيوم، وفيتامين B12.
• تغيرات هرمونية: تراجع الإستروجين يؤثر على العظام، والعضلات، والقلب، وحتى المزاج.
• نمط حياة مرهق: رعاية الأبناء والوالدين والانشغال المزمن يهدد النظام الغذائي المتوازن.
علامات النقص الغذائي
- تعب دائم
- تساقط الشعر
- ضعف العضلات
- اضطرابات النوم
كل هذه إشارات صامتة لخلل في النظام الغذائي أو نقص في المغذيات الدقيقة.
المكملات الأكثر فعالية
ضروري لصحة العظام والمناعة. ويُنصح به يومياً، خصوصاً لمن لا يتعرضن لأشعة الشمس.
يساعد على الاسترخاء، والنوم، وتقليل التوتر. موجود طبيعياً في المكسرات والحبوب الكاملة، لكن المكمل قد يكون داعماً.
مفيد للقلب والدماغ والمفاصل، خصوصاً إذا لم تتناولي الأسماك الدهنية أسبوعياً.
يُعزز صحة المفاصل والجلد، شعبيته تتزايد بين النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
فقدان الدم الشديد خلال الدورة قد يؤدي لنقصه. والتحليل المخبري يحدد الحاجة له.
يرتبط بصحة الشعر، لكن يُفضل البدء بالأطعمة الغنية به مثل البيض والمكسرات قبل اللجوء للمكملات.
لم يعد فقط للرياضيين! لأن فوائده تمتد للدماغ والذاكرة. ويُوصى بتجربته لعدة أسابيع وملاحظة التأثير.
لا تبالغي في التناول
الإفراط في بعض الفيتامينات كـA، وD، والحديد قد يسبب أضراراً خطيرة. ولهذا فإن التوازن هو المفتاح، واستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل الاستخدام أمر ضروري، خصوصاً مع وجود أدوية أخرى.
الفيتامينات ليست بديلاً للطعام
الأكل أولاً، ثم التفكير بالمكملات. كما أن الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان المدعمة توفر معظم ما يحتاجه الجسم. لكن المكملات تُستخدم كشبكة أمان، لا كحل سحري.
كيف تختارين المكمل المناسب؟
-
ابدئي بمكمل واحد وراقبي التأثير.
-
التزمي به لمدة 4–6 أسابيع.
-
لا تشتري المنتجات ذات العبارات التسويقية «الفاخرة» مثل micronised أو food-grown دون دليل علمي.
-
اختاري ماركات تخضع لاختبارات طرف ثالث للتأكد من المكونات.
الأساسيات أولاً
إن النوم الجيد، مع رياضة منتظمة، وأكل متوازن، وعلاقات صحية، تعتبر عوامل تسبق أي عبوة مكمل غذائي. فلا تبحثي عن «حبّة سحرية» لتُصلح نمط حياة مُجهَداً.
Amid the enticing advertisements and shiny packages, women find themselves facing a flood of dietary supplements, especially after the age of forty. Are they really necessary? What happens to our bodies in midlife? Nutrition experts answer.
What changes occur in a woman's body after forty?
• Decreased absorption of important nutrients: such as calcium and vitamin B12.
• Hormonal changes: A decline in estrogen affects bones, muscles, the heart, and even mood.
• Stressful lifestyle: Caring for children and parents and chronic busyness threaten a balanced diet.
Signs of nutritional deficiency
- Constant fatigue
- Hair loss
- Muscle weakness
- Sleep disturbances
All these are silent signals of a dietary imbalance or a deficiency in micronutrients.
The most effective supplements
Essential for bone health and immunity. It is recommended daily, especially for those who do not get sun exposure.
Helps with relaxation, sleep, and reducing stress. Naturally found in nuts and whole grains, but a supplement can be supportive.
Beneficial for the heart, brain, and joints, especially if you do not consume fatty fish weekly.
Enhances joint and skin health, and its popularity is increasing among women in the pre-menopausal stage.
Severe blood loss during menstruation can lead to a deficiency. A laboratory test determines the need for it.
Linked to hair health, but it is preferable to start with foods rich in it, such as eggs and nuts, before resorting to supplements.
It's no longer just for athletes! Its benefits extend to the brain and memory. It is recommended to try it for several weeks and observe the effects.
Do not overdo it
Excessive intake of certain vitamins like A, D, and iron can cause serious harm. Therefore, balance is key, and consulting a doctor or pharmacist before use is essential, especially if there are other medications involved.
Vitamins are not a substitute for food
Eat first, then consider supplements. Fruits, vegetables, whole grains, and fortified dairy products provide most of what the body needs. However, supplements are used as a safety net, not as a magic solution.
How to choose the right supplement?
-
Start with one supplement and monitor the effects.
-
Stick with it for 4–6 weeks.
-
Do not buy products with "luxury" marketing phrases like micronised or food-grown without scientific evidence.
-
Choose brands that undergo third-party testing to verify ingredients.
Essentials first
Good sleep, regular exercise, balanced eating, and healthy relationships are factors that precede any dietary supplement. So do not look for a "magic pill" to fix a stressed lifestyle.
