أظهر تحليل لبيانات أكثر من 36 ألف مريض بارتفاع ضغط الدم، أن المشي مسافات أطول وبوتيرة أسرع يرتبط بانخفاض واضح في مخاطر الأمراض القلبية الوعائية الخطيرة، حتى عند عدم بلوغ الهدف الشائع المتمثل في 10 آلاف خطوة يوميا.
وبالمقارنة مع خط أساس يقارب 2,300 خطوة يوميا، ارتبطت كل زيادة مقدارها 1,000 خطوة بانخفاض نسبته 17% في خطر حدوث حدث قلبي وعائي رئيس، فيما ارتبط تجاوز عتبة الـ10 آلاف خطوة بانخفاض إضافي في احتمالات السكتة الدماغية.
وأظهرت النتائج، أن شدة الخطوات مهمة بقدر العدد؛ فكلما زادت سرعة المشي تحسن الأثر الوقائي، ما يدعم تبني وتيرة أسرع ضمن الحدود الصحية. وتدعم هذه النتائج الرسالة العملية بأن أي قدر من المشي أفضل من لا شيء، وأن الزيادات الصغيرة التراكمية خلال اليوم تُحدِث فرقا ملموسا لدى المصابين بارتفاع الضغط.
كما تقترح الدراسة دمج قياس الخطوات في المتابعة السريرية الروتينية وتوجيه المرضى إلى أهداف تدريجية واقعية تراعي العمر والقدرة البدنية والأدوية المصاحبة. ويُنتظر أن تُستكمل النتائج بتجارب طويلة الأمد تقيس التأثير على الوفيات وتحدّد أفضل خلطة بين العدد والسرعة لتقليل المخاطر، مع التأكيد على الاستمرارية والمتعة لتحسين الالتزام اليومي.
لمرضى الضغط.. المشي الأطول يحمي القلب
11 أغسطس 2025 - 19:10
|
آخر تحديث 11 أغسطس 2025 - 19:10
تابع قناة عكاظ على الواتساب
«عكاظ» (جدة) OKAZ_online@
A analysis of data from over 36,000 patients with high blood pressure showed that walking longer distances at a faster pace is associated with a significant reduction in the risk of serious cardiovascular diseases, even when not reaching the common goal of 10,000 steps per day.
Compared to a baseline of about 2,300 steps per day, each increase of 1,000 steps was associated with a 17% decrease in the risk of a major cardiovascular event, while exceeding the 10,000-step threshold was linked to an additional reduction in the likelihood of stroke.
The results indicated that the intensity of steps is as important as the number; the faster the walking speed, the better the protective effect, supporting the adoption of a faster pace within healthy limits. These findings reinforce the practical message that any amount of walking is better than none, and that small cumulative increases throughout the day make a significant difference for those with high blood pressure.
The study also suggests integrating step measurement into routine clinical follow-ups and guiding patients towards gradual, realistic goals that consider age, physical ability, and accompanying medications. Long-term trials are expected to complement the results by measuring the impact on mortality and determining the best combination of number and speed to reduce risks, while emphasizing continuity and enjoyment to enhance daily commitment.
Compared to a baseline of about 2,300 steps per day, each increase of 1,000 steps was associated with a 17% decrease in the risk of a major cardiovascular event, while exceeding the 10,000-step threshold was linked to an additional reduction in the likelihood of stroke.
The results indicated that the intensity of steps is as important as the number; the faster the walking speed, the better the protective effect, supporting the adoption of a faster pace within healthy limits. These findings reinforce the practical message that any amount of walking is better than none, and that small cumulative increases throughout the day make a significant difference for those with high blood pressure.
The study also suggests integrating step measurement into routine clinical follow-ups and guiding patients towards gradual, realistic goals that consider age, physical ability, and accompanying medications. Long-term trials are expected to complement the results by measuring the impact on mortality and determining the best combination of number and speed to reduce risks, while emphasizing continuity and enjoyment to enhance daily commitment.
