بعد موسم شاق استهلك طاقتنا وجهدنا، وامتلأت أيامه بتراكم المهمات وضغوط العمل والدراسة، تأتي إجازة الصيف كفرصة ثمينة يجب أن نحسن استثمارها لتكون محطة حقيقية لاستعادة الحيوية والسعادة. تشير الدراسات النفسية، مثل تقرير الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA, 2022)، إلى أن فترات الراحة الواعية تسهم في خفض مستويات القلق وتحسين جودة الحياة. ولهذا، لا بد أن نحرص على أن تكون الإجازة مساحة خالصة لأنفسنا ومحيطنا الإيجابي، بعيداً عن المجاملات والالتزامات التي تستنزف طاقتنا.
ينصح الخبراء، بأن نبدأ برسم خطة واقعية للإجازة، تتضمن قضاء وقت خارج محيطنا المعتاد، ولو بزيارة مناطق قريبة أو أماكن طبيعية، حيث تؤكد دراسة يابانية حول «حمامات الغابة»، أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل ضغط الدم ويحسن المزاج. كما يجب أن نبتعد عن كل ما يذكّرنا بضغوط العمل أو الدراسة، بما في ذلك تقليل استخدام البريد الإلكتروني المهني ووسائل التواصل المرتبطة بالعمل، وهو ما بيّنه تقرير Harvard Business Review (2021)، كأحد أهم طرق استعادة التوازن النفسي.
ولا يقل أهمية تخصيص وقت للأنشطة المؤجلة، كهواية محببة أو رياضة خفيفة، لتعزيز الشعور بالإنجاز. ويُوصى بقضاء فترات للتأمل أو ممارسة اليقظة الذهنية، فقد أثبتت دراسة في Journal of Mindfulness ، أنها تقلل التوتر بنسبة تصل إلى 35%. أخيراً، اجعل الإجازة فرصة لتنقية محيطك من الأشخاص السامين، وتعزيز علاقاتك الإيجابية، لتعود أكثر صفاءً وسعادة، مستعداً لموسم جديد بطاقة متجددة.
كيف نجعل إجازة الصيف محطة نستعيد فيها حيويتنا وسعادتنا بعد عام من العمل والدراسة؟
7 يوليو 2025 - 02:04
|
آخر تحديث 7 يوليو 2025 - 02:04
تابع قناة عكاظ على الواتساب
«عكاظ» (جدة) OKAZ_online@
After a grueling season that consumed our energy and effort, filled with a buildup of tasks and pressures from work and study, the summer vacation comes as a precious opportunity that we must invest wisely to become a true station for regaining vitality and happiness. Psychological studies, such as the report from the American Psychological Association (APA, 2022), indicate that conscious breaks contribute to reducing anxiety levels and improving quality of life. Therefore, we must ensure that the vacation is a pure space for ourselves and our positive environment, away from the niceties and commitments that drain our energy.
Experts recommend that we start by drawing up a realistic plan for the vacation, which includes spending time outside our usual surroundings, even if it’s just visiting nearby areas or natural places. A Japanese study on "forest bathing" confirms that spending time in nature reduces blood pressure and improves mood. We should also distance ourselves from anything that reminds us of work or study pressures, including reducing the use of professional email and work-related social media, as highlighted in a report by Harvard Business Review (2021) as one of the most important ways to regain psychological balance.
Equally important is to allocate time for postponed activities, such as a favorite hobby or light exercise, to enhance the feeling of accomplishment. It is recommended to spend periods meditating or practicing mindfulness, as a study in the Journal of Mindfulness has shown that it can reduce stress by up to 35%. Finally, make the vacation an opportunity to cleanse your environment of toxic people and strengthen your positive relationships, so you return clearer and happier, ready for a new season with renewed energy.
Experts recommend that we start by drawing up a realistic plan for the vacation, which includes spending time outside our usual surroundings, even if it’s just visiting nearby areas or natural places. A Japanese study on "forest bathing" confirms that spending time in nature reduces blood pressure and improves mood. We should also distance ourselves from anything that reminds us of work or study pressures, including reducing the use of professional email and work-related social media, as highlighted in a report by Harvard Business Review (2021) as one of the most important ways to regain psychological balance.
Equally important is to allocate time for postponed activities, such as a favorite hobby or light exercise, to enhance the feeling of accomplishment. It is recommended to spend periods meditating or practicing mindfulness, as a study in the Journal of Mindfulness has shown that it can reduce stress by up to 35%. Finally, make the vacation an opportunity to cleanse your environment of toxic people and strengthen your positive relationships, so you return clearer and happier, ready for a new season with renewed energy.
