أكد خبراء أن النهوض من المكتب والتحرك داخل مكان العمل قد يكون أكثر فعالية من التمارين الرياضية المكثفة في صالات الجيم لتعزيز فرص العيش لمدة أطول.
الدكتور غاريث ناي، الخبير الطبي الحيوي من جامعة سالفورد، أوضح أن بلوغ سن المئة لا يعتمد فقط على الحظ أو الجينات.
وأشار في حديثه لصحيفة «ذا ميرور» إلى أن الأشخاص الذين يعيشون لفترات أطول غالباً ما يكونون أكثر نشاطاً في حياتهم اليومية، بدلاً من التركيز على برامج رياضية مكثفة.
وأكد أن إدخال المزيد من الحركة خلال اليوم وتجنب الجلوس لفترات طويلة هو المفتاح.
واقترح الدكتور ناي، على العاملين في المكاتب استخدام مكاتب الوقوف أو إجراء تغييرات في طريقة تنقلاتهم اليومية لزيادة النشاط.
وأضاف أن زيادة مستويات النشاط اليومي، أو ما أسماه مستويات النشاط الكلية، أهم من التمارين الشاقة.
وأظهرت العديد من الدراسات أن تجنب الجلوس لفترات طويلة يساعد في حماية الصحة.
وتشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة قد يزيد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية التي يمارسها الشخص.
وأوضح أن التحدي في التمارين الرياضية المكثفة يكمن في صعوبة الاستمرارية، مشيراً إلى أن زيادة النشاط اليومي بشكل عام أكثر فائدة.
ومن بين نصائحه الأخرى: تقليل استهلاك الكحول، الإقلاع عن التدخين، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
وأكد أن الأطعمة الأقل معالجة هي الأفضل، موضحاً أن اللحوم والخضروات الطازجة أو العضوية تكون أقل ضرراً على الجسم. كلما زادت المعالجة، زاد التأثير السلبي.
وحذر من اللحوم المصنعة، مثل اللحم المقدد والنقانق، التي تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء بسبب التغييرات التي تُجرى عليها لتحسين النكهة أو إطالة مدة الصلاحية.
كما نصح بتقليل السكر والملح في النظام الغذائي لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية.
Experts have confirmed that getting up from the desk and moving around the workplace may be more effective than intense gym workouts in enhancing the chances of living longer.
Dr. Gareth Nye, a biomedical expert from the University of Salford, explained that reaching the age of one hundred does not solely depend on luck or genetics.
In his remarks to the newspaper "The Mirror," he pointed out that people who live longer are often more active in their daily lives, rather than focusing on intensive workout programs.
He emphasized that incorporating more movement throughout the day and avoiding prolonged sitting is key.
Dr. Nye suggested that office workers use standing desks or make changes to their daily commutes to increase activity.
He added that increasing daily activity levels, or what he referred to as total activity levels, is more important than strenuous exercise.
Many studies have shown that avoiding prolonged sitting helps protect health.
One recent study indicates that sitting or lying down for long periods may increase the risk of developing Alzheimer's disease, regardless of how much exercise a person does.
He clarified that the challenge with intense workouts lies in the difficulty of maintaining consistency, noting that generally increasing daily activity is more beneficial.
Among his other advice: reduce alcohol consumption, quit smoking, and avoid foods high in saturated fats.
He confirmed that less processed foods are the best, explaining that fresh or organic meats and vegetables are less harmful to the body. The more processed the food, the greater the negative impact.
He warned against processed meats, such as bacon and sausages, which increase the risk of bowel cancer due to the changes made to enhance flavor or extend shelf life.
He also advised reducing sugar and salt in the diet to avoid cardiovascular diseases.
