لم يعد الشعور بالتشتت الذهني وضعف التركيز مقتصرًا على كبار السن، إذ بات ما يُعرف بـ"ضباب الدماغ" من المشكلات الشائعة بين الشباب، خاصة في الثلاثينات والأربعينات، نتيجة ضغوط العمل، وقلة النوم، والإفراط في استخدام الشاشات، ونمط الحياة المتسارع.
وبحسب موقع onlymyhealth، أوضح استشاري طب الأعصاب ومدير برنامج اضطرابات الحركة بمستشفيات ياشودا في حيدر آباد الدكتور روبام بورجوهين أن ضباب الدماغ ليس مرضًا بحد ذاته أو اضطرابًا في الذاكرة، وإنما مجموعة من الأعراض التي تعكس وجود عوامل كامنة مثل التوتر المزمن، والإجهاد الذهني، والقلق، ونقص بعض العناصر الغذائية، أو حتى مرحلة التعافي بعد الإصابة بفيروس كورونا.
ما هو ضباب الدماغ؟
بحسب الطبيب، يتمثل ضباب الدماغ في شعور دائم بالتشوش الذهني، وبطء التفكير، وصعوبة التركيز أثناء أداء المهمات اليومية أو الاجتماعات، إلى جانب نسيان كلمات بسيطة أثناء الحديث، والشعور بأن المهمات المعتادة أصبحت أكثر صعوبة من السابق.
أعراض ضباب الدماغ
وتشمل أبرز أعراضه: الإرهاق الذهني والشعور بالتشوش، ضعف التركيز والانتباه، نسيان متكرر وهفوات في الذاكرة، صعوبة التفكير بوضوح، عدم القدرة على التركيز لفترات طويلة.
وأكد الطبيب أن مراجعة الطبيب تصبح ضرورية إذا بدأ النسيان يؤثر على الأداء الوظيفي أو الحياة اليومية، أو إذا تفاقمت الأعراض تدريجيًا، بينما تستدعي حالات الارتباك المفاجئ أو الصداع الشديد أو اضطرابات الكلام أو تغيرات الشخصية تدخلاً طبيًا عاجلًا.
تعدد المهمات يرهق الدماغ
وأشار الدكتور بورجوهين إلى أن التنقل المستمر بين تطبيقات الهاتف، والبريد الإلكتروني، ومنصات التواصل الاجتماعي، يجعل الدماغ في حالة من التشتت الدائم، ما يؤدي إلى إرهاق الذاكرة العاملة وتقليل القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة.
وأوضح أن هذا النمط من "تعدد المهمات" يقلل تدريجيًا من مدى الانتباه ويضعف كفاءة الدماغ في معالجة المعلومات، وهو ما يفسر الشعور المستمر بضباب الدماغ لدى كثير من الشباب والعاملين في البيئات المهنية المليئة بالضغوط.
هل الشاشات تسبب الإرهاق الذهني؟
وأكد الطبيب أن التعرض المطول للشاشات، خاصة خلال ساعات الليل، يؤدي إلى تشتيت الانتباه واستنزاف القدرات الذهنية، لافتًا إلى أن المحتوى الذي تعتمد عليه خوارزميات منصات التواصل الاجتماعي مصمم لجذب الانتباه بشكل متواصل، ما يسبب تحفيزًا مفرطًا للدماغ وينتهي بالإجهاد المعرفي وضعف التركيز.
وأضاف أن هذه العوامل تؤثر في الذاكرة العاملة وصفاء الذهن، وهي من أبرز السمات المرتبطة بضباب الدماغ لدى الأشخاص دون سن الأربعين.
كيف يمكن الوقاية من ضباب الدماغ؟
شدد استشاري الأعصاب على أن إجراء تعديلات بسيطة في نمط الحياة قد يحدث فرقًا كبيرًا خلال أسابيع، ونصح بما يلي:
- الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المنتظم يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- التوقف عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- إجراء فحوصات لمستويات فيتامين B12 وفيتامين D والحديد عند استمرار الأعراض، لأن نقصها قد يؤثر في التركيز والذاكرة.
- ممارسة التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس للحد من التوتر.
- المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا، لتحسين وظائف الدماغ والانتباه.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على كفاءة الوظائف الذهنية.
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين، والحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
واختتم الطبيب بالتأكيد على أنه إذا استمرت أعراض ضباب الدماغ رغم تحسين نمط الحياة، فيجب استشارة الطبيب لإجراء تقييم شامل، يشمل فحص وظائف الغدة الدرقية والكشف عن أي أمراض أو اضطرابات صحية قد تكون السبب وراء هذه الأعراض.
The feeling of mental distraction and poor concentration is no longer limited to the elderly; what is known as "brain fog" has become a common issue among young people, especially in their thirties and forties, due to work pressures, lack of sleep, excessive screen use, and a fast-paced lifestyle.
According to the website onlymyhealth, Dr. Rubam Burjuhin, a consultant neurologist and director of the movement disorders program at Yashoda Hospitals in Hyderabad, explained that brain fog is not a disease in itself or a memory disorder, but rather a collection of symptoms that reflect underlying factors such as chronic stress, mental fatigue, anxiety, deficiencies in certain nutrients, or even the recovery phase after a COVID-19 infection.
What is brain fog?
According to the doctor, brain fog is characterized by a persistent feeling of mental confusion, slow thinking, and difficulty concentrating during daily tasks or meetings, along with forgetting simple words while speaking, and feeling that usual tasks have become more difficult than before.
Symptoms of brain fog
The most prominent symptoms include: mental fatigue and confusion, poor concentration and attention, frequent forgetfulness and memory lapses, difficulty thinking clearly, and an inability to focus for long periods.
The doctor confirmed that seeing a physician becomes necessary if forgetfulness starts to affect work performance or daily life, or if symptoms gradually worsen, while sudden confusion, severe headaches, speech disorders, or personality changes require urgent medical intervention.
Multitasking exhausts the brain
Dr. Burjuhin pointed out that constant switching between phone applications, emails, and social media platforms keeps the brain in a state of ongoing distraction, leading to the exhaustion of working memory and reducing the ability to retain new information.
He explained that this pattern of "multitasking" gradually diminishes attention span and weakens the brain's efficiency in processing information, which explains the persistent feeling of brain fog among many young people and those working in high-pressure professional environments.
Do screens cause mental fatigue?
The doctor confirmed that prolonged exposure to screens, especially during nighttime hours, leads to distraction and drains mental capacities, noting that the content relied upon by social media algorithms is designed to continuously capture attention, causing excessive stimulation of the brain and resulting in cognitive fatigue and poor concentration.
He added that these factors affect working memory and mental clarity, which are among the most prominent characteristics associated with brain fog in individuals under the age of forty.
How can brain fog be prevented?
The neurologist emphasized that making simple lifestyle adjustments can make a significant difference within weeks, and recommended the following:
- Getting 7 to 8 hours of regular sleep daily, even on weekends.
- Stopping the use of phones and electronic devices at least an hour before bedtime.
- Getting tested for levels of Vitamin B12, Vitamin D, and iron if symptoms persist, as deficiencies may affect concentration and memory.
- Practicing meditation, yoga, or breathing exercises to reduce stress.
- Walking for 30 minutes daily, five days a week, to improve brain function and attention.
- Drinking adequate amounts of water to maintain mental function efficiency.
- Following a balanced diet that includes protein, whole grains, vegetables, fruits, and healthy fats to stabilize blood sugar levels.
The doctor concluded by emphasizing that if symptoms of brain fog persist despite lifestyle improvements, one should consult a physician for a comprehensive evaluation, including thyroid function tests and screening for any diseases or health disorders that may be causing these symptoms.
