حذّر خبراء في تقرير نشرته مجلة Notre Temps، من الاستهانة ببعض العادات اليومية التي تبدو بسيطة، لكنها قد تكون سبباً مباشراً في اضطراب النوم وزيادة الأرق، مؤكدين أن جودة النوم لا ترتبط بعدد الساعات فقط، بل بطريقة تهيئة الجسم والذهن قبل الخلود إلى الفراش.
وأوضح الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية القوية بعد الساعة الثامنة مساءً تأتي في مقدمة العادات التي قد تؤثر سلباً في النوم، إذ تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وزيادة حالة اليقظة، ما يجعل الجسم أقل استعداداً للدخول في مرحلة الاسترخاء.
وبحسب التقرير، فإن الرياضة تظل من العادات الصحية المهمة، غير أن توقيتها يلعب دوراً مهماً في أثرها على النوم، إذ يُفضّل أن تكون التمارين الشديدة خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء، مع ترك فترة كافية بين التمرين وموعد النوم.
ولفت الخبراء إلى أن الأنشطة الخفيفة في المساء، مثل المشي الهادئ أو تمارين الإطالة، قد تكون خياراً مناسباً لمن يرغبون في الحركة ليلاً، شريطة ألا تتحول إلى مجهود بدني مرتفع يحفّز الجسم بدلاً من تهدئته.
وأشار التقرير إلى أن من بين العادات التي تستحق الانتباه أيضاً، استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إذ تسهم الإضاءة والتنبيه المستمر في إبقاء الدماغ في حالة نشاط، إضافة إلى تناول المنبهات في وقت متأخر، أو الذهاب إلى السرير بعد وجبات ثقيلة، وهي ممارسات قد تزيد صعوبة النوم أو تقلل من جودته.
وأكد الخبراء أن بناء روتين مسائي ثابت يساعد الجسم على التقاط إشارات النوم، من خلال تخفيف الإضاءة، وتقليل استخدام الشاشات، وتجنب المنبهات والأنشطة المجهدة، والحرص على أن يكون وقت ما قبل النوم مخصصاً للهدوء لا للإثارة الذهنية أو البدنية.
وشدد التقرير على أن التعامل مع النوم بوصفه عادة صحية، لا تقل أهمية عن الغذاء والرياضة، يساعد في تحسين التركيز والمزاج والطاقة خلال اليوم، مبيناً أن تعديل بعض السلوكيات المسائية قد يكون كافياً للحد من الأرق وتحسين جودة النوم بصورة ملحوظة.
Experts warned in a report published by Notre Temps magazine against underestimating some daily habits that may seem simple, but can be a direct cause of sleep disturbances and increased insomnia. They emphasized that sleep quality is not only related to the number of hours but also to the way the body and mind are prepared before going to bed.
Experts explained that engaging in intense exercise after 8 PM is among the habits that can negatively affect sleep, as it raises the body's temperature, activates blood circulation, and increases alertness, making the body less prepared to enter a state of relaxation.
According to the report, exercise remains an important healthy habit; however, its timing plays a significant role in its effect on sleep. It is preferable for intense workouts to occur during the day or early in the evening, allowing for a sufficient period between exercise and bedtime.
Experts noted that light activities in the evening, such as gentle walking or stretching exercises, can be a suitable option for those who wish to move at night, provided they do not turn into high physical exertion that stimulates the body instead of calming it.
The report pointed out that among the habits that deserve attention is the use of phones and electronic devices before sleep, as the lighting and constant notifications keep the brain in an active state, in addition to consuming stimulants late or going to bed after heavy meals, which can increase the difficulty of sleeping or reduce its quality.
Experts confirmed that establishing a consistent evening routine helps the body pick up sleep signals by dimming the lights, reducing screen time, avoiding stimulants and strenuous activities, and ensuring that the time before sleep is dedicated to calmness rather than mental or physical stimulation.
The report emphasized that treating sleep as a healthy habit, no less important than nutrition and exercise, helps improve concentration, mood, and energy throughout the day, indicating that adjusting some evening behaviors may be sufficient to reduce insomnia and significantly improve sleep quality.
