شرب الماء هو الحل السحري لمعظم المشكلات الصحية، من فقدان الوزن إلى علاج حب الشباب وآلام المعدة، وبينما لا يمكن إنكار فوائد الماء للجسم، يؤكد خبراء أن نصيحة «اشرب المزيد من الماء» ليست قاعدة مطلقة تنطبق على الجميع.
وبحسب موقع hindustantimes، أوضح استشاري أمراض الكلى في مستشفى ISIC متعدد التخصصات في نيودلهي، الدكتور أوديت غوبتا، أن احتياجات الجسم من الماء تختلف من شخص لآخر، محذراً من أن الإفراط في شرب الماء قد يكون ضاراً مثل نقصه.
خرافات عن شرب الماء
تُعد قاعدة شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً من أكثر النصائح انتشاراً، إلا أن الدكتور غوبتا شدد على أنها ليست معياراً ثابتاً، موضحاً أن احتياجات الترطيب تعتمد على عدة عوامل، منها وزن الجسم، والمناخ، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية العامة.
وأضاف أن الطفل الذي يمارس الرياضة في أجواء حارة يحتاج إلى سوائل أكثر من شخص بالغ يعمل في مكتب مكيف، كما أن من يتناولون أطعمة غنية بالماء كالفواكه والخضروات قد يحتاجون إلى كميات أقل من الماء المباشر.
وأشار إلى أن المؤشر الأهم لصحة الكلى هو الحفاظ على ترطيب منتظم يدعم معدل إدرار بول طبيعي يراوح عادة بين 1.5 و2 لتر يومياً للبالغين، مع تعديل الكمية للأطفال حسب العمر والحجم.
هل الإكثار من الماء مفيد دائماً للكلى؟
وينفي استشاري الكُلى الاعتقاد الشائع بأن زيادة شرب الماء تُحسن وظائف الكلى تلقائياً، فالإفراط في تناول السوائل قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وهي حالة تُعرف طبياً باسم Hyponatremia، وقد تكون خطيرة في بعض الحالات.
وأكد أن الكلى تعمل بكفاءة ضمن نطاق واسع من استهلاك السوائل، ولا تحتاج إلى كميات مبالغ فيها من الماء طالما لا توجد مؤشرات على الجفاف.
لون البول ليس دائماً دليلاً مثالياً
وأكد الدكتور غوبتا أن اللون الأصفر الباهت هو المؤشر الأفضل، أما البول عديم اللون فقد يدل أحياناً على فرط الترطيب، في حين يشير اللون الداكن إلى الحاجة لزيادة السوائل.
العطش ليس المؤشر الوحيد
كما حذر الطبيب من الاعتماد الكامل على الشعور بالعطش، خصوصاً لدى الأطفال الصغار وكبار السن، إذ قد لا تكون استجابتهم لإشارات الجفاف دقيقة دائماً.
ما الكمية المناسبة لشرب الماء؟
وبحسب الدكتور غوبتا، يحتاج معظم البالغين إلى 2 – 3 لترات من السوائل يومياً، تشمل الماء الموجود في الطعام والمشروبات، أما الأطفال فتختلف احتياجاتهم وفقاً للعمر والوزن.
وأشار إلى أن مرضى الكلى أو القلب وبعض الحالات الصحية الأخرى قد يُطلب منهم تقييد السوائل، مؤكداً أن الأفضل هو شرب كمية كافية تدعم وظائف الجسم دون إفراط.
واختتم استشاري الكُلى حديثه بالتأكيد على أن الترطيب المتوازن هو الأساس، وأن الكليتين صُممتا للعمل بكفاءة، وكل ما تحتاجانه هو الكمية المناسبة من السوائل، لا أكثر ولا أقل.
Drinking water is the magic solution for most health problems, from weight loss to treating acne and stomach pain. While the benefits of water for the body cannot be denied, experts confirm that the advice to "drink more water" is not an absolute rule that applies to everyone.
According to hindustantimes, Dr. Udit Gupta, a kidney specialist at the ISIC Multispecialty Hospital in New Delhi, explained that the body's water needs vary from person to person, warning that excessive water consumption can be as harmful as a deficiency.
Myths about Drinking Water
The rule of drinking eight glasses of water a day is one of the most widely circulated pieces of advice, yet Dr. Gupta emphasized that it is not a fixed standard, explaining that hydration needs depend on several factors, including body weight, climate, physical activity level, and overall health status.
He added that a child exercising in hot conditions needs more fluids than an adult working in an air-conditioned office, and those consuming water-rich foods like fruits and vegetables may require less direct water.
He pointed out that the most important indicator of kidney health is maintaining regular hydration that supports a normal urine output rate, which typically ranges between 1.5 to 2 liters per day for adults, with adjustments for children based on age and size.
Is Drinking More Water Always Beneficial for the Kidneys?
The kidney consultant denies the common belief that increasing water intake automatically improves kidney function, stating that excessive fluid intake can lead to low sodium levels in the blood, a condition medically known as Hyponatremia, which can be dangerous in some cases.
He confirmed that the kidneys function efficiently within a wide range of fluid consumption and do not require excessive amounts of water as long as there are no signs of dehydration.
The Color of Urine is Not Always an Ideal Indicator
Dr. Gupta affirmed that pale yellow is the best indicator, while colorless urine may sometimes indicate overhydration, and dark urine signals the need to increase fluid intake.
Thirst is Not the Only Indicator
The doctor also warned against relying solely on the feeling of thirst, especially in young children and the elderly, as their responses to dehydration signals may not always be accurate.
What is the Appropriate Amount of Water to Drink?
According to Dr. Gupta, most adults need 2 to 3 liters of fluids daily, including the water found in food and beverages, while children's needs vary according to age and weight.
He noted that kidney or heart patients and some other health conditions may be advised to restrict fluids, emphasizing that it is best to drink an adequate amount that supports body functions without excess.
The kidney consultant concluded his remarks by stressing that balanced hydration is key, and that the kidneys are designed to work efficiently; all they need is the right amount of fluids, no more, no less.
