أظهرت دراسة علمية حديثة نُشرت في مجلة Nutrients أن تناول الفول السوداني وأنواعاً من المكسرات بشكل منتظم يمكن أن ينعكس إيجاباً على جودة النوم، في نتيجة لافتة تضيف بعداً جديداً لأهمية دمج هذه الأغذية ضمن النظام الغذائي اليومي. وشملت الدراسة طلاب مدارس وجامعات خضعوا لنظام غذائي غني بالفول السوداني والمكسرات والبروتينات النباتية والعناصر الدقيقة المفيدة للصحة، حيث تمت متابعة جودة نومهم لعدة أسابيع قبل بدء النظام وبعد تطبيقه.
وبحسب النتائج، بدا النظام الغذائي للمشاركين أكثر توازناً في الأيام التي تناولوا فيها المكسرات، كما تحسنت جودة نومهم بشكل ملحوظ، وظهر ذلك في الشعور براحة أكبر عند الاستيقاظ وانخفاض مستويات الإرهاق الصباحي. وتدعّم هذه النتائج تحليلات أجريت على تجارب سريرية سابقة لدى البالغين، إذ وجد الباحثون ارتباطاً واضحاً بين تناول الجوز وتحسن جودة النوم، بينما أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الجوز في المساء قد يساعد على سرعة الدخول في النوم وزيادة مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في الجسم.
ورغم هذه الفوائد، يؤكد الباحثون أن المكسرات ليست علاجاً مباشراً للأرق، لكنها عنصر بسيط وفعّال يمكن دمجه في نمط الحياة الصحي لتحسين النوم وتعزيز التوازن الغذائي العام. ويشير خبراء الصحة إلى أن المكسرات تُعد من الأغذية المهمة لما تحتويه من بروتينات ومغنيسيوم وفيتامينات ومضادات أكسدة، وهي عناصر أساسية لصحة الجسم والقلب والجهاز العصبي.
وتفتح هذه النتائج الباب أمام اعتماد المكسرات كخيار غذائي يعزز نمط حياة صحياً، ويدعم جودة النوم بوسيلة طبيعية ميسورة التكلفة.
A recent scientific study published in the journal Nutrients has shown that regularly consuming peanuts and various types of nuts can positively affect sleep quality, in a notable finding that adds a new dimension to the importance of incorporating these foods into the daily diet. The study included school and university students who followed a diet rich in peanuts, nuts, plant proteins, and micronutrients beneficial for health, with their sleep quality monitored for several weeks before and after implementing the diet.
According to the results, the participants' diet appeared more balanced on the days they consumed nuts, and their sleep quality improved significantly, as evidenced by feeling more rested upon waking and reduced levels of morning fatigue. These results support analyses conducted on previous clinical trials in adults, where researchers found a clear link between walnut consumption and improved sleep quality, while some studies indicated that consuming walnuts in the evening may help with falling asleep faster and increasing melatonin levels, the hormone responsible for regulating the body's biological rhythm.
Despite these benefits, researchers emphasize that nuts are not a direct treatment for insomnia, but rather a simple and effective element that can be integrated into a healthy lifestyle to improve sleep and enhance overall nutritional balance. Health experts point out that nuts are considered important foods due to their content of proteins, magnesium, vitamins, and antioxidants, which are essential for the health of the body, heart, and nervous system.
These findings open the door to adopting nuts as a dietary option that promotes a healthy lifestyle and supports sleep quality in a natural and affordable way.
