كشفت دراسة حديثة أن النظام الغذائي اليومي لا يؤثر فقط على الصحة البدنية، بل ينعكس بشكل مباشر على جودة النوم. وأوضح الباحثون أن العلاقة بين ما نأكله وكيف ننام تشمل جميع الأشخاص، سواء كانوا مصابين بالسكري أو لا.
وبيّنت الدراسة أن المصابين بالسكري أو بمقدماته هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق واضطرابات النوم، كما أنهم يعانون غالباً من نوم غير كاف. وعلى نحو مفاجئ، رُبط الالتزام الصارم بالحمية الغذائية ومستويات السكر في الدم بانخفاض جودة النوم، وهو ما يشير إلى أن التمثيل الغذائي له تأثير معقّد في هذه العلاقة.
تأثير مكونات النظام الغذائي
خلص الباحثون إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين والغنية بالدهون كان لها تأثير سلبي واضح على جودة النوم. في المقابل، فإن الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالدهون الصحية قد تساعد في تقليل احتمالية النوم لفترات قصيرة جدا، سواء لدى من يعانون من مشكلات سكر الدم أو من يتمتعون بمستويات طبيعية.
التمثيل الغذائي والنوم.. علاقة متبادلة
توضح الدراسة أن تأثير الغذاء لا يقتصر فقط على الشعور بالشبع أو مستويات الطاقة، بل يمتد إلى التأثير على أنماط النوم عبر التأثير على عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. ويدعو الخبراء إلى إدخال النظام الغذائي كعنصر أساسي في تقييم صحة النوم، إلى جانب العوامل الأخرى المعروفة مثل الروتين اليومي أو التعرض للضوء.
A recent study has revealed that daily dietary habits not only affect physical health but also have a direct impact on sleep quality. Researchers explained that the relationship between what we eat and how we sleep includes all individuals, whether they have diabetes or not.
The study indicated that individuals with diabetes or prediabetes are more prone to insomnia and sleep disorders, and they often suffer from insufficient sleep. Surprisingly, strict adherence to a dietary regimen and blood sugar levels were linked to decreased sleep quality, suggesting that metabolism has a complex effect on this relationship.
The Impact of Dietary Components
Researchers concluded that low-protein, high-fat diets had a clear negative effect on sleep quality. In contrast, low-carbohydrate, high-healthy-fat diets may help reduce the likelihood of very short sleep durations, whether for those with blood sugar issues or those with normal levels.
Metabolism and Sleep: A Mutual Relationship
The study clarifies that the impact of food is not limited to feelings of fullness or energy levels but extends to influencing sleep patterns by affecting the metabolism of carbohydrates. Experts advocate for incorporating diet as a key element in assessing sleep health, alongside other known factors such as daily routines or light exposure.
