حذّر جراح عظام من أن بعض الوضعيات اليومية الشائعة – مثل الانحناء الطويل للرقبة أثناء استخدام الهاتف، أو الجلوس المتقوس أمام الحاسب، أو النوم على وسادة عالية – تؤدي إلى تلف تدريجي في العمود الفقري، نتيجة الضغط المستمر على الفقرات والأقراص الفقرية، ما يسبب آلاماً مزمنة وقد يتطور إلى انزلاق غضروفي أو عجز حركي على المدى الطويل.
وأوضح الطبيب، أن الجلوس المطوّل بانحناءة الظهر للأمام يضاعف الضغط على الفقرات القطنية والرقبية، في حين أن استخدام الوسائد السميكة أثناء النوم يغيّر من استقامة العمود الفقري، فينتج عنه تيبّس في الرقبة وألم في الكتفين. وأضاف، أن تأثير هذه الوضعيات يزداد سوءاً مع تقدم العمر أو ضعف الكتلة العضلية، حيث تصبح الفقرات أكثر هشاشة وتفقد مرونتها الطبيعية.
ونصح المختصون بضرورة الحفاظ على وضعية جلوس معتدلة، بحيث يكون الظهر مستقيماً والعين بمستوى الشاشة، مع القيام بحركات استطالة كل نصف ساعة خلال العمل المكتبي، واستخدام وسادة منخفضة ومستوية أثناء النوم لتخفيف الضغط عن فقرات الرقبة، مؤكدين أن تصحيح هذه السلوكيات يجنّب مشكلات صحية مزمنة يصعب علاجها لاحقاً.
An orthopedic surgeon warned that some common daily postures – such as bending the neck for long periods while using a phone, sitting hunched over a computer, or sleeping on a high pillow – lead to gradual damage to the spine due to continuous pressure on the vertebrae and intervertebral discs, causing chronic pain and potentially developing into a herniated disc or long-term mobility impairment.
The doctor explained that prolonged sitting with a forward-bent back doubles the pressure on the lumbar and cervical vertebrae, while using thick pillows during sleep alters the alignment of the spine, resulting in stiffness in the neck and pain in the shoulders. He added that the effects of these postures worsen with age or decreased muscle mass, as the vertebrae become more fragile and lose their natural flexibility.
Experts advised the necessity of maintaining a moderate sitting posture, ensuring that the back is straight and the eyes are level with the screen, along with performing stretching movements every half hour during office work, and using a low and flat pillow while sleeping to relieve pressure on the cervical vertebrae, emphasizing that correcting these behaviors can prevent chronic health issues that are difficult to treat later.
