نشرت صحيفة (إنديان إكسبريس)، تقريراً عن إحصاءات النوم لعام 2025، كشف أن نحو ثلث البالغين حول العالم يحصلون على أقل من سبع ساعات نومٍ يومياً، وهو ما ينعكس مباشرة على صحتهم الجسدية والعقلية.
وتؤكد استشارية أولى في أمراض الرئة والعناية المركزة وطب النوم بمستشفى PSRI الدكتورة نيتو جين، أن النوم لساعتين فقط ليلاً لفترة طويلة «يُعطّل قدرة الدماغ على العمل بكفاءة»، ويؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز نتيجة صعوبة الدماغ في معالجة المعلومات. وتضيف أن الجسم يعاني من اختلال هرموني واضح، إذ ترتفع مستويات الكورتيزول المسبب للتوتر وتضعف المناعة، مشيرة إلى أن ليلة واحدة من قلّة النوم الشديدة قد تؤثر في التنسيق والحكم العقلي كما لو كان الشخص تحت تأثير الكحول الخفيف.
وتحذّر من أن الحرمان المزمن من النوم يُضعف نشاط القشرة الجبهية المسؤولة عن المنطق والتحكم في الانفعالات، ويُحفز اللوزة الدماغية المرتبطة بالغضب والخوف، ما يجعل الشخص أكثر انفعالاً واندفاعاً في قراراته.
وتوضح أن آثار قلّة النوم تظهر سريعاً خلال أيام، إذ يفقد الجلد نضارته وتبرز الهالات السوداء وتختل هرمونات الجوع والشبع، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كما أن الحرمان الطويل من النوم يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والاكتئاب، إضافة إلى تدهور القدرات المعرفية وزيادة احتمالات الألزهايمر.
وتوصي الدكتورة جين بتعويض النقص عبر القيلولة القصيرة والتعرض للضوء الطبيعي، مع ضرورة زيادة عدد ساعات النوم تدريجياً حتى يعود الجسم لتوازنه.
The (Indian Express) newspaper published a report on sleep statistics for 2025, revealing that about one-third of adults worldwide get less than seven hours of sleep daily, which directly impacts their physical and mental health.
Dr. Neetu Jain, a senior consultant in pulmonary diseases, critical care, and sleep medicine at PSRI Hospital, confirms that sleeping for only two hours at night for an extended period "disrupts the brain's ability to function efficiently," leading to weakened memory and concentration due to the brain's difficulty in processing information. She adds that the body suffers from a clear hormonal imbalance, as cortisol levels, which cause stress, rise and immunity weakens, noting that one night of severe sleep deprivation can affect coordination and mental judgment as if the person were under the influence of light alcohol.
She warns that chronic sleep deprivation weakens the activity of the prefrontal cortex responsible for logic and emotional control, while stimulating the amygdala associated with anger and fear, making a person more impulsive and reactive in their decisions.
She explains that the effects of sleep deprivation appear quickly within days, as the skin loses its glow, dark circles become prominent, and hunger and satiety hormones become disrupted, leading to weight gain.
Moreover, prolonged sleep deprivation increases the risk of high blood pressure, heart disease, diabetes, and depression, in addition to deteriorating cognitive abilities and increasing the likelihood of Alzheimer's.
Dr. Jain recommends compensating for the deficit through short naps and exposure to natural light, with the necessity of gradually increasing sleep hours until the body returns to balance.
