كشفت دراسة منشورة على موقع Times of India، أن عدداً من العادات الصباحية البسيطة قد تساهم في تخفيف الإمساك والانتفاخ بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية فورية. تشمل هذه العادات: شرب كوب من الماء قبل القهوة، ممارسة نشاط بدني خفيف لعدة دقائق، تناول إفطار غني بالألياف، والجلوس على المرحاض صباحاً دون استعجال؛ إذ تعمل هذه الممارسات على زيادة حجم البراز وتليينه وتحفيز حركة الأمعاء لتسهيل عملية التبرز بانتظام.
كما تؤكد الأدلة الطبية، أن الماء والألياف والنشاط البدني تشكّل الركائز الأساسية للنظام الغذائي الصحي لمعالجة الإمساك، بينما يُنصح باللجوء إلى الملينات فقط عند استشارة طبية.
A study published on the Times of India website revealed that a number of simple morning habits can help alleviate constipation and bloating naturally without the need for immediate medication. These habits include: drinking a glass of water before coffee, engaging in light physical activity for a few minutes, having a fiber-rich breakfast, and sitting on the toilet in the morning without rushing; as these practices help increase stool volume, soften it, and stimulate bowel movements to facilitate regular defecation.
Medical evidence also confirms that water, fiber, and physical activity are the essential pillars of a healthy diet for addressing constipation, while the use of laxatives is advised only after medical consultation.
