كشفت دراسة إسبانية واسعة النطاق أدلة قوية تؤكد أن اتباع النظام الغذائي المتوسطي إلى جانب تقليل السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 31%.
وشملت الدراسة، التي نشرت في دورية Annals of Internal Medicine، نحو 5,000 شخص تراوح أعمارهم بين 55 و75 عاماً، يعانون من السمنة أو متلازمة الأيض، دون تاريخ سابق مع السكري أو أمراض القلب. وتمت متابعة المشاركين على مدى ست سنوات، إذ تلقت مجموعة منهم إرشادات مكثفة من اختصاصيي تغذية حول النظام المتوسطي مع خطط لتقليل السعرات وممارسة المشي السريع 45 دقيقة يومياً إضافة إلى تمارين القوة والتوازن.
وأظهرت النتائج أن هذه المجموعة حققت انخفاضاً ملحوظاً في الوزن ومحيط الخصر، مقابل تغير طفيف لدى المجموعة التي اكتفت بالتوعية العامة حول النظام الغذائي المتوسطي. وكانت النتيجة الأبرز انخفاض خطر السكري بنسبة 31%، أي ما يعادل ثلاث حالات أقل لكل 100 شخص.
ويرتكز النظام الغذائي المتوسطي على استهلاك الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيت الزيتون إضافة إلى الأسماك، وهو ما يجعله غنياً بالألياف والدهون الصحية. ويرى الخبراء أن التأثير التراكمي بين الغذاء الصحي والنشاط البدني وفقدان الوزن المعتدل يفسر هذه النتيجة الإيجابية.
وأشارت الدراسة إلى أن نجاح التجربة ارتبط أيضاً بالدعم المستمر الذي تلقاه المشاركون من أخصائيي التغذية، ما ساعدهم على الالتزام بالعادات الصحية.
وأكد الباحثون أن هذه النتائج تضيف دليلاً جديداً على أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قادرة على إحداث فارق طويل الأمد في الوقاية من الأمراض المزمنة، خصوصاً السكري.
A large-scale Spanish study has revealed strong evidence that following a Mediterranean diet, along with reducing calorie intake and regularly engaging in physical activity, can reduce the risk of developing type 2 diabetes by up to 31%.
The study, published in the Annals of Internal Medicine, included nearly 5,000 individuals aged between 55 and 75 who were suffering from obesity or metabolic syndrome, with no prior history of diabetes or heart disease. Participants were followed for six years, during which a group received intensive guidance from nutrition specialists on the Mediterranean diet, along with plans to reduce calories and engage in brisk walking for 45 minutes a day, in addition to strength and balance exercises.
The results showed that this group achieved a significant reduction in weight and waist circumference, compared to only slight changes in the group that received general awareness about the Mediterranean diet. The most notable outcome was a 31% reduction in diabetes risk, equivalent to three fewer cases per 100 people.
The Mediterranean diet is based on the consumption of fresh fruits and vegetables, whole grains, legumes, nuts, olive oil, and fish, making it rich in fiber and healthy fats. Experts believe that the cumulative effect of healthy eating, physical activity, and moderate weight loss explains this positive result.
The study indicated that the success of the trial was also linked to the ongoing support participants received from nutrition specialists, which helped them adhere to healthy habits.
Researchers confirmed that these results provide new evidence that simple lifestyle changes can make a long-term difference in the prevention of chronic diseases, particularly diabetes.
