كشفت دراسة جديدة، أن تناول الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحسّن الأداء البدني، خصوصاً في الطقس الحار، حيث يساعد في تقليل الشعور بالإجهاد وتأخير الإرهاق. الدراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة، وأجراها باحثون من جامعة ساوث أستراليا بالتعاون مع عدد من المؤسسات البحثية.
شملت الدراسة تحليل بيانات من 13 تجربة علمية، ضمت 200 شخص مارسوا التمارين في بيئة حارة (أكثر من 27 درجة مئوية)، وتبيّن أن المشاركين الذين تناولوا الكافيين قبل التمرين أظهروا أداءً أفضل بنسبة 2% مقارنة بمن لم يتناولوه.
وأوضح الباحثون، أن الكافيين يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ما يرفع القدرة على التحمل، ويقلل من الإحساس بدرجات الحرارة العالية، كما أنه يساعد على تحسين التركيز واليقظة الذهنية أثناء التمارين الشاقة، خصوصاً في الأجواء التي تمثل تحدياً للجسم.
لكنهم في الوقت ذاته حذّروا من الإفراط في تناول الكافيين، لأن الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى تسارع ضربات القلب أو اضطرابات في النوم، مشيرين إلى أهمية توازن الجرعة حسب وزن الجسم وحالة الرياضي.
الكافيين.. يعزز التمارين في الأجواء الحارة
28 يوليو 2025 - 01:43
|
آخر تحديث 28 يوليو 2025 - 01:43
تابع قناة عكاظ على الواتساب
«عكاظ» (جدة) OKAZ_online@
A new study has revealed that consuming caffeine before exercising can enhance physical performance, especially in hot weather, as it helps reduce the feeling of fatigue and delay exhaustion. The study was published in the European Journal of Sport Science and conducted by researchers from the University of South Australia in collaboration with several research institutions.
The study included an analysis of data from 13 scientific trials involving 200 individuals who exercised in a hot environment (over 27 degrees Celsius). It was found that participants who consumed caffeine before exercising demonstrated a 2% better performance compared to those who did not.
The researchers explained that caffeine stimulates the central nervous system, which increases endurance and reduces the sensation of high temperatures. It also helps improve concentration and mental alertness during strenuous exercises, especially in conditions that challenge the body.
However, they simultaneously warned against excessive caffeine consumption, as high doses may lead to an increased heart rate or sleep disturbances, emphasizing the importance of balancing the dosage according to body weight and the athlete's condition.
The study included an analysis of data from 13 scientific trials involving 200 individuals who exercised in a hot environment (over 27 degrees Celsius). It was found that participants who consumed caffeine before exercising demonstrated a 2% better performance compared to those who did not.
The researchers explained that caffeine stimulates the central nervous system, which increases endurance and reduces the sensation of high temperatures. It also helps improve concentration and mental alertness during strenuous exercises, especially in conditions that challenge the body.
However, they simultaneously warned against excessive caffeine consumption, as high doses may lead to an increased heart rate or sleep disturbances, emphasizing the importance of balancing the dosage according to body weight and the athlete's condition.
