كشفت دراسة جديدة أن هناك نشاطاً رياضياً قد يساعد على النوم لساعتين إضافيتين، وهذا النشاط هو «اليوغا».
ووفق صحيفة «تلغراف» البريطانية، فقد قام فريق الدراسة بفحص 22 تجربة شملت أكثر من ألف مريض، لاستكشاف فاعلية الأنشطة والتمارين المختلفة على جودة النوم والأرق.
وشملت هذه الأنشطة: اليوغا، وفن القتال الصيني «التاي تشي»، والمشي أو الركض، والتمارين الهوائية مع تمارين القوة، وتمارين القوة وحدها، والتمارين الهوائية مع العلاج.
ووجدت الدراسة أن اليوغا تحديداً تزيد من وقت النوم بما يقارب ساعتين.
ووفقاً للباحثين، فإن تركيز اليوغا على الوعي الجسدي والتحكم في التنفس يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، ما يساعد الناس على الحصول على نوم هانئ.
ويمكن للمشي أو الركض و«التاي تشي» أيضاً أن يُحسّنا من جودة النوم ويكافحا الأرق.
ويركز «التاي تشي» على التحكم في التنفس والاسترخاء الجسدي، ويمكن أن يُعزّز التنظيم العاطفي.
كما يمكن للمشي أو الركض أن يُقلل مستويات هرمون التوتر «الكورتيزول»، ويُعزز، في الوقت نفسه، إفراز الميلاتونين؛ الهرمون الذي يُنظم دورات النوم.
وأكد الباحثون أن هذه التمارين «مناسبة تماماً» للتوصية بها للمرضى؛ نظراً لتكلفتها المنخفضة وآثارها الجانبية البسيطة.
وقد يُسبب الأرق صعوبة في التركيز أو الشعور بالتعب والانفعال أثناء النهار.
وتُظهر الدراسات أن اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كثير من الأمراض المرتبطة بالعمر عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم والسمنة.
ويمكن لليوغا أيضاً تخفيف الاكتئاب والتوتر والقلق، كما كشف كثير من الدراسات أيضاً أنها قد تؤثر على الشيخوخة، على المستوى الخلوي.
A new study has revealed that there is a physical activity that may help with an additional two hours of sleep, and this activity is "yoga."
According to the British newspaper "Telegraph," the research team examined 22 trials involving more than a thousand patients to explore the effectiveness of various activities and exercises on sleep quality and insomnia.
These activities included: yoga, the Chinese martial art "tai chi," walking or running, aerobic exercises combined with strength training, strength training alone, and aerobic exercises with therapy.
The study found that yoga specifically increases sleep time by approximately two hours.
According to the researchers, yoga's focus on body awareness and breath control can help alleviate symptoms of anxiety and depression, aiding people in achieving restful sleep.
Walking or running and "tai chi" can also improve sleep quality and combat insomnia.
"Tai chi" emphasizes breath control and physical relaxation, and it can enhance emotional regulation.
Additionally, walking or running can reduce levels of the stress hormone "cortisol," while simultaneously boosting the secretion of melatonin, the hormone that regulates sleep cycles.
The researchers confirmed that these exercises are "perfectly suitable" to recommend to patients due to their low cost and minimal side effects.
Insomnia can cause difficulties in concentration or feelings of fatigue and irritability during the day.
Studies show that yoga can have a positive impact on many age-related diseases by lowering blood pressure, blood fat levels, and obesity.
Yoga can also alleviate depression, stress, and anxiety, and many studies have also revealed that it may affect aging at the cellular level.
