قدم عميد معهد القلب القومي في مصر سابقًا، الدكتور جمال شعبان، «الوصايا العشر» للوقاية من الجلطات القلبية، مؤكدًا أن الحماية تبدأ منذ الطفولة وليست مقتصرة على من تجاوزوا الأربعين.
ودعا شعبان، في منشور له على صفحته الشخصية على «فيسبوك»، إلى تبني نمط حياة صحي يعتمد على التغذية المتوازنة، الرياضة المنتظمة، والمتابعة الطبية الدورية لضمان صحة الشرايين والوقاية من الأزمات القلبية.
الوصايا العشر للوقاية من الجلطات:
1 - تناول طعام صحي:
اختر الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه، وقلل من النشويات، السكريات، والدهون الحيوانية والمهدرجة. اعتد على الأطعمة المشوية أو المسلوقة، وتجنب المقليات، الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، مع الإكثار من شرب الماء.
2 - الحفاظ على وزن مثالي:
تجنب السمنة وزيادة الوزن لتقليل الضغط على القلب.
3 - ممارسة الرياضة بانتظام:
مارس المشي 45 دقيقة يوميًا لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
4 - تنظيم الوجبات:
تناول إفطارًا مبكرًا، غداءً قبل الساعة 5 مساءً، وعشاءً خفيفًا (مثل زبادي وفاكهة) بحلول الساعة 10 مساءً، أو الامتناع عن العشاء.
5 - النوم الجيد:
احرص على نوم كافٍ ومريح لدعم صحة الجسم.
6 - الابتعاد عن التدخين:
امتنع عن التدخين وتجنب مخالطة المدخنين، وابتعد عن جميع أنواع المخدرات.
7 - إدارة الأمراض المزمنة:
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، السكري، الكوليسترول، اليوريك أسيد، أو الصدفية، التزم بالمتابعة الطبية المنتظمة والعلاج المناسب لحماية الشرايين.
8 - الفحص الدوري:
حتى لو كنت بصحة جيدة، قم بزيارة الطبيب سنويًا لإجراء فحوصات روتينية (مثل السكر التراكمي، الكوليسترول، وظائف الكلى والكبد، صورة الدم، وفيتامين د) لاكتشاف أي مشكلات مبكرًا.
9 - تحسين الحالة المزاجية:
خصص وقتًا أسبوعيًا للخروج إلى الطبيعة لتخفيف التوتر وكسر الروتين، مما يساعد على تفريغ الطاقة السلبية وتعزيز الإيجابية.
10 - تجنب التوتر النفسي:
قلل من الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان للحفاظ على استقرار القلب.
ويؤكد الدكتور جمال شعبان، أن الالتزام بهذه الوصايا يساهم في تقليل مخاطر الجلطات بشكل كبير، مشيرًا إلى أن الاكتشاف المبكر لأي مشكلة صحية يعزز فعالية العلاج ويقلل من المضاعفات.
كما دعا الجميع إلى جعل هذه النصائح جزءًا من نمط حياتهم اليومي لضمان حياة صحية ونشيطة.
The former Dean of the National Heart Institute in Egypt, Dr. Jamal Shaaban, presented the "Ten Commandments" for the prevention of heart attacks, emphasizing that protection starts from childhood and is not limited to those over forty.
In a post on his personal Facebook page, Shaaban called for adopting a healthy lifestyle based on balanced nutrition, regular exercise, and periodic medical check-ups to ensure the health of the arteries and prevent heart crises.
The ten commandments for preventing strokes:
1 - Eat healthy food:
Choose foods rich in vegetables and fruits, and reduce starches, sugars, and animal and hydrogenated fats. Get used to grilled or boiled foods, and avoid fried foods, fast food, and soft drinks, while increasing water intake.
2 - Maintain an ideal weight:
Avoid obesity and weight gain to reduce pressure on the heart.
3 - Exercise regularly:
Walk for 45 minutes daily to enhance cardiovascular health.
4 - Organize meals:
Have an early breakfast, lunch before 5 PM, and a light dinner (such as yogurt and fruit) by 10 PM, or skip dinner altogether.
5 - Good sleep:
Ensure sufficient and comfortable sleep to support body health.
6 - Stay away from smoking:
Refrain from smoking and avoid contact with smokers, and stay away from all types of drugs.
7 - Manage chronic diseases:
If you suffer from high blood pressure, diabetes, cholesterol, uric acid, or psoriasis, commit to regular medical follow-ups and appropriate treatment to protect the arteries.
8 - Regular check-ups:
Even if you are in good health, visit the doctor annually for routine tests (such as HbA1c, cholesterol, kidney and liver functions, blood count, and vitamin D) to detect any issues early.
9 - Improve mood:
Set aside weekly time to go out into nature to relieve stress and break the routine, which helps to release negative energy and promote positivity.
10 - Avoid psychological stress:
Reduce psychological and nervous stress as much as possible to maintain heart stability.
Dr. Jamal Shaaban emphasizes that adhering to these commandments significantly reduces the risk of strokes, noting that early detection of any health issue enhances treatment effectiveness and reduces complications.
He also urged everyone to make these tips a part of their daily lifestyle to ensure a healthy and active life.
