طرق.. كيف تتقي ارتفاع ضغط الدم ؟
طرق.. كيف تتقي ارتفاع ضغط الدم ؟
-A +A
«عكاظ» (جدة) okaz_online@
بات ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة الأكثر شيوعا حول العالم، ما يزيد فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. ووفق موقع DW الألماني، ينصح الأطباء بممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً، ما ينشط الدورة الدموية وينظم ضربات القلب وضبط الضغط المرتفع، لاسيما التمارين الهوائية، واستخدام الدرج بدلا من المصعد الكهربائي، وضرورة فقدان الوزن الزائد بانتظام، لتحسين الحالة الصحية، باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية واستخدام حاسبة السعرات، علاوة على استبدال ملح الطعام بالتوابل الصحية لتجنب احتباس السوائل بالجسم، وتجنب الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والبيتزا ورقائق البطاطس، والتأكد من خلو الأطعمة قليلة الدسم من السكر والملح، وأخيرا الإقلاع عن التدخين لتجنب انسداد الأوعية الدموية.

استبدال ملح الطعام بالتوابل (لتجنب احتباس السوائل)


ممارسة رياضة 30 دقيقة يوميا (المشي أو الدراجة)

فقدان الوزن الزائد بانتظام (يحسن الحالة الصحية)

منع الوجبات السريعة والإقلاع الفوري عن التدخين

اعتماد استخدام الدرج بدلا من المصعد الكهربائي