حذّرت طبيبة عامة من الإفراط في تناول المكملات الغذائية الشائعة، مؤكدة أن توافرها دون وصفة طبية لا يعني ملاءمتها للجميع، وأن الجمع بين أكثر من منتج قد يؤدي إلى تناول جرعات مرتفعة من المكوّن نفسه دون انتباه.
وقالت الدكتورة آسيا مولا، الطبيبة العامة في عيادة «The Health Suite»، إن انتشار مكمل غذائي عبر الإنترنت أو استخدام أحد المؤثرين له لا يعني حاجة الآخرين إليه. وأوضحت أن بعض الفيتامينات والمعادن قد تتراكم في الجسم أو تسبب أضراراً عند تناولها بجرعات مرتفعة، فضلاً عن احتمال تداخلها مع الأدوية.
فيتامين B6: يدخل في تركيب الفيتامينات المتعددة وبعض منتجات الطاقة. وتحذّر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية من أن تناول 200 ملغ أو أكثر يومياً قد يسبب اعتلال الأعصاب المحيطية، المصحوب بالوخز أو الخدر في الأطراف، وقد يستمر الضرر في بعض الحالات. وتوصي بعدم تجاوز 10 ملغ يومياً من مكملات B6 إلا بتوجيه طبي.
الحديد: قد يكون ضرورياً عند ثبوت نقصه، لكن الشعور بالتعب وحده لا يكفي لتشخيص هذا النقص. وقد تسبب الجرعات المرتفعة الغثيان والإمساك وآلام المعدة، فيما تشكل الجرعات العالية جداً خطراً، خصوصاً على الأطفال. وتوصي مولا بإجراء الفحوص اللازمة واستشارة الطبيب قبل تناوله.
فيتامين A: يخزّنه الجسم، وقد يرتبط الإفراط في تناوله لفترات طويلة بضعف صحة العظام وزيادة خطر الكسور. وتنصح الإرشادات البريطانية بألا يتجاوز متوسط الاستهلاك اليومي 1.5 ملغ، أو 1500 ميكروغرام، من الغذاء والمكملات مجتمعة على مدى سنوات طويلة.
فيتامين D: توصي الإرشادات البريطانية بتناول 10 ميكروغرامات، أو 400 وحدة دولية، يومياً خلال الخريف والشتاء للبالغين والأطفال من سن أربع سنوات، بينما قد تحتاج بعض الفئات إليه طوال العام. وقد يؤدي الإفراط فيه لفترة طويلة إلى تراكم الكالسيوم والإضرار بالكلى والقلب والعظام. ولا يُنصح للبالغين بتجاوز 100 ميكروغرام، أو 4000 وحدة دولية، يومياً إلا بتوجيه طبي.
عشبة القديس يوحنا «St John’s wort»: تُستخدم في بعض المنتجات المخصصة لانخفاض المزاج، لكنها قد تتداخل مع أدوية عدة، من بينها مضادات الاكتئاب ومميعات الدم، وقد تقلل فعالية بعض وسائل منع الحمل الهرمونية. وشددت مولا على أن وصف المنتج بأنه «طبيعي» لا يعني خلوّه من التفاعلات الدوائية.
البيوتين: يوجد في منتجات تُسوّق لصحة الشعر والأظافر. وقد تؤثر جرعاته المرتفعة في نتائج بعض الفحوص المخبرية، ومنها اختبارات الغدة الدرقية وفحص «التروبونين» المستخدم عند الاشتباه في نوبة قلبية؛ ما قد يؤدي إلى نتائج مضللة. وتوصي مولا بإبلاغ المختص بنوع المكمل وجرعته وموعد آخر جرعة قبل إجراء الفحوص.
وأكدت الطبيبة أهمية مراجعة سبب تناول كل مكمل وجرعته، والتحقق من عدم تكرار مكوناته في منتجات أخرى، مع استشارة الطبيب أو الصيدلي عند الشك. كما نبّهت إلى عدم إيقاف مكمل موصوف طبياً دون استشارة، خصوصاً لدى الحوامل ومن ثبت لديهم نقص غذائي أو يعانون مشكلات في امتصاص العناصر الغذائية.
A general practitioner has warned against the excessive intake of common dietary supplements, emphasizing that their availability without a prescription does not mean they are suitable for everyone, and that combining multiple products may lead to consuming high doses of the same ingredient without awareness.
Dr. Asia Mola, a general practitioner at "The Health Suite" clinic, stated that the popularity of a dietary supplement online or its endorsement by an influencer does not imply that others need it. She explained that some vitamins and minerals can accumulate in the body or cause harm when taken in high doses, in addition to the possibility of interacting with medications.
Vitamin B6: It is included in multivitamins and some energy products. The British National Health Service warns that taking 200 mg or more daily may cause peripheral neuropathy, accompanied by tingling or numbness in the extremities, and damage may persist in some cases. They recommend not exceeding 10 mg daily of B6 supplements unless directed by a healthcare professional.
Iron: It may be necessary when a deficiency is confirmed, but feeling tired alone is not sufficient to diagnose this deficiency. High doses can cause nausea, constipation, and stomach pain, while very high doses pose a risk, especially to children. Mola recommends conducting necessary tests and consulting a doctor before taking it.
Vitamin A: The body stores it, and excessive intake over long periods may be associated with weakened bone health and an increased risk of fractures. British guidelines advise that the average daily intake should not exceed 1.5 mg, or 1500 micrograms, from food and supplements combined over many years.
Vitamin D: British guidelines recommend taking 10 micrograms, or 400 international units, daily during the fall and winter for adults and children aged four years and older, while some groups may need it year-round. Excessive intake over a long period may lead to calcium buildup and harm the kidneys, heart, and bones. Adults are advised not to exceed 100 micrograms, or 4000 international units, daily unless directed by a healthcare professional.
St John’s wort: It is used in some products aimed at improving mood, but it may interact with several medications, including antidepressants and blood thinners, and may reduce the effectiveness of some hormonal contraceptives. Mola emphasized that labeling a product as "natural" does not mean it is free from drug interactions.
Biotin: It is found in products marketed for hair and nail health. High doses may affect the results of certain laboratory tests, including thyroid tests and the troponin test used when a heart attack is suspected; this may lead to misleading results. Mola recommends informing the specialist about the type of supplement, its dosage, and the timing of the last dose before undergoing tests.
The doctor stressed the importance of reviewing the reason for taking each supplement and its dosage, and checking for ingredient duplication in other products, while consulting a doctor or pharmacist when in doubt. She also warned against stopping a prescribed supplement without consultation, especially for pregnant women and those confirmed to have nutritional deficiencies or who have absorption issues.
