تبيّن في نهاية يومٍ مزدحم أن عدّاد الخطوات يشير إلى 7842 خطوة من أصل 10 آلاف. ورغم أن الدائرة في التطبيق تبدو غير مكتملة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الفائدة الصحية لا تبدأ عند رقمٍ محدد ولا تنتهي عند آخر، وأن الحركة التي يحققها الشخص خلال يومه لا تُقاس ببلوغ حدٍّ رقميٍّ جاهز.
فهدف عشرة آلاف خطوة لم ينشأ بوصفه توصية طبية، بل ارتبط بحملة ترويجية في اليابان خلال ستينيات القرن الماضي عندما طُرح عدّاد خطوات باسم مانبو-كي، أي (مقياس عشرة آلاف خطوة). ومع انتشار الأجهزة الذكية، تحوّل الرقم إلى شعار عالمي، رغم أن أصله لم يستند إلى تجربة علمية تحدد حاجة البشر بدقة.
وتشير مراجعات علمية حديثة إلى أن الرقم مفيد لمن يستطيع بلوغه، لكنه ليس حدًا يفصل بين يوم صحي وآخر غير مجدٍ. فالأدلة التي جمعتها دراسة منهجية نُشرت عام 2025 في دورية The Lancet Public Health تُظهر أن المشي نحو سبعة آلاف خطوة يوميًا يرتبط بانخفاض مخاطر الوفاة وأمراض القلب والخرف والاكتئاب والسكري من النوع الثاني، مقارنة بمستويات حركة منخفضة تقارب ألفي خطوة. كما وجدت دراسات أخرى أن تجاوز هذا الرقم لا يضيف بالضرورة انخفاضًا إضافيًا واضحًا في خطر الوفاة لدى بعض الفئات.
لكن الباحثين يؤكدون أن سبعة آلاف خطوة ليست رقمًا سحريًا جديدًا، بل هدف واقعي يمكن أن يحقق فوائد مهمة، فيما تبدأ المكاسب الصحية قبل هذا الحدّ بكثير. فقد ارتبطت أعداد تقارب أربعة آلاف خطوة بنتائج أفضل مقارنة بمستويات الحركة المتدنية، ما يجعل الزيادة التدريجية أهم من مطاردة رقمٍ موحّد.
ويُوصى بأن يبدأ الشخص من متوسط خطواته الحقيقي خلال أسبوعٍ عادي، ثم يرفع الهدف تدريجيًا عبر تغييرات بسيطة مثل المشي بعد الوجبات، أو التحرك أثناء المكالمات، أو استخدام الدرج، أو زيادة مسافة المشي اليومية بشكل يسير. وعند مراجعة المتوسط بعد أسبوعين، يمكن تعديل الهدف بما يناسب القدرة والاستمرارية.
ولا تُعدّ كل الخطوات متساوية؛ فالمشي السريع الذي يرفع معدل التنفس يوفر نشاطًا أعلى شدة من المشي البطيء داخل المنزل، كما أن عدّاد الخطوات لا يقيس أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجة أو تمارين القوة. ولهذا تعتمد منظمة الصحة العالمية على توصيات زمنية للنشاط الهوائي وتمارين العضلات، لا على عدد الخطوات وحده.
وتختلف الحاجة إلى الحركة بحسب العمر والحالة الصحية؛ إذ قد يستفيد كبار السن أو المتعافون من أمراض أو جراحات من أهداف أقل، بينما تبقى الزيادة الآمنة أهم من بلوغ رقمٍ ثابت. وينبغي طلب المشورة الطبية عند ظهور ألم في الصدر أو دوار أو ضيق تنفس غير معتاد أثناء المشي.
وتخلص الأدلة إلى أن لا رقم واحدًا يناسب الجميع، وأن نحو سبعة آلاف خطوة تمثل هدفًا عمليًا لكثير من البالغين، فيما تبقى عشرة آلاف خطوة هدفًا جيدًا لمن يستطيع تحقيقه. أما من يتحرك قليلًا، فرفع المتوسط من ألفي خطوة إلى ثلاثة أو أربعة آلاف قد يكون أهم خطوة في تحسين الصحة.
وتبقى القاعدة الأوضح: لا تطارد الرقم الجاهز.. ارفع متوسطك تدريجيًا، ولا تجعل دائرة غير مكتملة على الهاتف تلغي قيمة ما مشيته.
At the end of a busy day, it became clear that the step counter indicated 7,842 steps out of 10,000. Although the circle in the app appears incomplete, experts confirm that the health benefits do not start at a specific number and do not end at another, and that the movement a person achieves throughout their day is not measured by reaching a predetermined numerical limit.
The goal of 10,000 steps did not originate as a medical recommendation; rather, it was associated with a promotional campaign in Japan during the 1960s when a step counter called Manpo-ki was introduced, meaning (10,000 steps meter). With the spread of smart devices, the number turned into a global slogan, even though its origin was not based on scientific experiments that precisely determine human needs.
Recent scientific reviews indicate that the number is beneficial for those who can reach it, but it is not a threshold that separates a healthy day from an unproductive one. The evidence gathered by a systematic study published in 2025 in The Lancet Public Health shows that walking around 7,000 steps daily is associated with a reduced risk of death, heart disease, dementia, depression, and type 2 diabetes, compared to low activity levels of around 2,000 steps. Other studies have found that exceeding this number does not necessarily add a clear additional reduction in the risk of death for certain groups.
However, researchers emphasize that 7,000 steps is not a new magic number, but a realistic goal that can yield significant benefits, while health gains begin well before this threshold. Numbers approaching 4,000 steps have been linked to better outcomes compared to low activity levels, making gradual increases more important than chasing a unified number.
It is recommended that a person starts from their actual average steps over a normal week and then gradually raises the goal through simple changes such as walking after meals, moving during calls, using the stairs, or slightly increasing daily walking distance. When reviewing the average after two weeks, the goal can be adjusted according to ability and sustainability.
Not all steps are equal; brisk walking that raises the breathing rate provides a higher intensity activity than slow walking indoors, and the step counter does not measure activities such as swimming, cycling, or strength training. This is why the World Health Organization relies on time-based recommendations for aerobic activity and muscle exercises, not just on the number of steps alone.
The need for movement varies by age and health condition; older adults or those recovering from illnesses or surgeries may benefit from lower goals, while safe increases remain more important than reaching a fixed number. Medical advice should be sought if chest pain, dizziness, or unusual shortness of breath occurs while walking.
The evidence concludes that there is no one number that fits all, and around 7,000 steps represent a practical goal for many adults, while 10,000 steps remain a good target for those who can achieve it. For those who move little, raising the average from 2,000 steps to 3,000 or 4,000 may be the most important step in improving health.
The clearest rule remains: do not chase the predetermined number... gradually raise your average, and do not let an incomplete circle on your phone diminish the value of what you have walked.
