قد لا تحتاج إلى ساعة كاملة في صالة الألعاب الرياضية حتى تمنح جسمك فائدة صحية؛ فحتى الدقائق القليلة التي تتحرك فيها خلال يومك قد تكون أكثر أهمية مما تتخيل. هذا ما خلصت إليه دراسة حديثة أثارت الانتباه إلى العلاقة بين النشاط البدني وخطر الإصابة بالسرطان، بعدما أشارت إلى أن تقليص الحركة اليومية، ولو لفترات قصيرة، ارتبط بارتفاع خطر الإصابة.
الدراسة، التي قادها باحثون من كلية لندن الجامعية، اعتمدت على بيانات 59,218 شخصاً من المشاركين في بنك البيانات الحيوية البريطاني، بمتوسط عمر بلغ نحو 61.7 عاماً، وكانت النساء يشكلن 55% من العينة. وخلال فترة متابعة امتدت لنحو ثماني سنوات، سُجلت 2,385 حالة إصابة بالسرطان ضمن المجموعة التي شملها التحليل.
وركز الباحثون على الطريقة التي يقضي بها المشاركون ساعات يومهم، من النوم والجلوس ومشاهدة التلفزيون إلى الوقوف والحركة بمستويات مختلفة من الشدة، ثم درسوا ما قد يحدث عند استبدال جزء من هذه الأنشطة بنشاط بدني أو العكس.
وأظهرت النتائج أن إضافة 15 دقيقة من الحركة بدلاً من الجلوس أو النوم ارتبطت بانخفاض نحو 2% في خطر الإصابة بالسرطان، بينما بدت الفائدة أكبر عند ممارسة نشاط بدني شديد؛ إذ ارتبط استبدال دقائق قليلة من السلوك الخامل أو النشاط الخفيف بنشاط شديد بانخفاض ملحوظ في الخطر.
وفي المقابل، ارتبط تقليص النشاط البدني واستبداله بالجلوس أو النوم بارتفاع الخطر. وأشار الباحثون إلى أن فقدان دقائق قليلة من النشاط المكثف، مثل الركض للحاق بالحافلة أو صعود الدرج بسرعة، قد يرتبط بتغير في مستوى الخطر، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً بصورة منتظمة.
ويؤكد الباحث الرئيسي في الدراسة، الدكتور جون ميتشل من كلية لندن الجامعية، أن النتائج تلفت الانتباه إلى أهمية الحفاظ على مستوى النشاط البدني وعدم الاستهانة بالفترات القصيرة من الحركة التي تتخلل الحياة اليومية.
ومع ذلك، لا تعني هذه النتائج أن الجلوس لبضع دقائق سيؤدي مباشرة إلى الإصابة بالسرطان، إذ إن الدراسة رصدية وتعكس ارتباطات إحصائية، ولا تثبت علاقة سببية مباشرة بين تقليل النشاط والإصابة بالمرض.
وتنسجم النتائج مع التوصيات الصحية التي تشجع البالغين على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة، إلى جانب تقليل فترات الجلوس الطويلة قدر الإمكان.
والرسالة الأبرز التي تخرج بها الدراسة بسيطة: لا تستهِن بالحركة اليومية. المشي، صعود الدرج، القيام من المكتب أو حتى الإسراع للحاق بوسيلة نقل، كلها لحظات قصيرة من النشاط قد يكون لها أثر صحي أكبر مما يبدو للوهلة الأولى.
You may not need a full hour in the gym to give your body a health benefit; even the few minutes you move during your day may be more important than you think. This is what a recent study concluded, drawing attention to the relationship between physical activity and the risk of cancer, after indicating that reducing daily movement, even for short periods, was associated with an increased risk.
The study, led by researchers from University College London, relied on data from 59,218 participants in the UK Biobank, with an average age of about 61.7 years, and women made up 55% of the sample. During a follow-up period of about eight years, 2,385 cases of cancer were recorded within the group included in the analysis.
The researchers focused on how participants spent their hours each day, from sleeping and sitting to watching television, standing, and moving at varying levels of intensity, and then examined what might happen when part of these activities was replaced with physical activity or vice versa.
The results showed that adding 15 minutes of movement instead of sitting or sleeping was associated with a nearly 2% decrease in cancer risk, while the benefit appeared to be greater when engaging in vigorous physical activity; replacing a few minutes of sedentary behavior or light activity with vigorous activity was linked to a significant reduction in risk.
Conversely, reducing physical activity and replacing it with sitting or sleeping was associated with an increased risk. The researchers noted that losing just a few minutes of intense activity, such as running to catch a bus or quickly climbing stairs, could be related to a change in risk level, even among individuals who regularly engage in physical activity.
The lead researcher of the study, Dr. John Mitchell from University College London, emphasizes that the results highlight the importance of maintaining a level of physical activity and not underestimating the short periods of movement that punctuate daily life.
However, these results do not mean that sitting for a few minutes will directly lead to cancer, as the study is observational and reflects statistical associations, and does not prove a direct causal relationship between reduced activity and disease incidence.
The findings align with health recommendations that encourage adults to engage in at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity weekly, or 75 minutes of vigorous-intensity physical activity, along with minimizing long periods of sitting as much as possible.
The key message from the study is simple: do not underestimate daily movement. Walking, climbing stairs, getting up from your desk, or even hurrying to catch a mode of transport are all brief moments of activity that may have a greater health impact than they appear at first glance.
