يُعد النوم الجيد أحد أهم العوامل المرتبطة بصحة الإنسان الجسدية والنفسية، فيما تشير دراسات إلى أن بعض الأطعمة قد تسهم في تحسين جودة النوم عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.
ويأتي الكرز ضمن أبرز الخيارات الغذائية؛ لاحتوائه على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما يُعرف اللوز بغناه بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
ويُعد الموز من الأطعمة المفيدة قبل النوم؛ بفضل احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران قد يسهمان في تقليل التوتر العضلي وتعزيز الاسترخاء. كذلك يحتوي الشوفان على كربوهيدرات معقدة تدعم إنتاج هرمونات مرتبطة بالشعور بالهدوء والنعاس.
ومن الخيارات الشائعة أيضاً الحليب الدافئ، إذ يحتوي على التربتوفان والكالسيوم اللذين يرتبطان بإنتاج مواد تساعد على الاسترخاء.
ويؤكد مختصون، أن الحصول على نوم صحي لا يعتمد على الغذاء وحده، بل يتطلب أيضاً تجنّب المنبهات في المساء، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، بما يسهم في تعزيز الراحة واستعادة النشاط خلال اليوم التالي.
Good sleep is considered one of the most important factors related to human physical and mental health, with studies indicating that certain foods may contribute to improving sleep quality when included in a balanced diet.
Cherries are among the top dietary options; they contain melatonin, the hormone responsible for regulating the sleep-wake cycle. Almonds are also known for their high magnesium content, which helps relax muscles and calm the nervous system.
Bananas are beneficial foods before sleep; they contain potassium and magnesium, two elements that may help reduce muscle tension and promote relaxation. Oats also contain complex carbohydrates that support the production of hormones associated with feelings of calmness and drowsiness.
Warm milk is another common option, as it contains tryptophan and calcium, which are linked to the production of substances that aid relaxation.
Experts emphasize that achieving healthy sleep does not rely solely on diet; it also requires avoiding stimulants in the evening, reducing the use of electronic devices before bed, and adhering to regular sleep schedules, all of which contribute to enhancing comfort and restoring energy for the following day.
