كشفت تقارير طبية حديثة، نقلاً عن مختصين في الرعاية الصحية لمستشفى هيوستن ميثوديست، أن نمط الحياة الخامل والجلوس لساعات طويلة لم يعد مجرد عادة يومية مرتبطة بالعمل أو الترفيه، بل عامل خطر يرتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، إضافة إلى التأثيرات السلبية على الصحة النفسية والقدرات الذهنية.
وأوضح الخبراء أن ممارسة الرياضة لبضع ساعات أسبوعياً لا تكفي وحدها لتعويض آثار الجلوس المتواصل، مؤكدين أهمية دمج الحركة البسيطة في تفاصيل اليوم، مثل المشي القصير، وصعود الدرج، والوقوف المتكرر أثناء العمل. وتشير الدراسات إلى أن دقائق محدودة من النشاط المتقطع تسهم في تحسين عمليات الأيض، وتقليل تراكم الدهون، ورفع مستويات الهرمونات المرتبطة بالمزاج الجيد والنشاط الذهني.
وبيّنت أبحاث حديثة أن الوصول إلى نحو 7000 خطوة يومياً قد يحقّق فوائد صحية ملموسة، من بينها خفض مخاطر أمراض القلب وتحسين مؤشرات الصحة العامة مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطاً. كما ينصح الأطباء بالحركة لمدة 5 دقائق تقريباً كل نصف ساعة من الجلوس، سواء بالمشي أو التمدد أو أداء تمارين بسيطة داخل المنزل أو مكان العمل.
الحركة لمدة 5 دقائق
تقليل مخاطر القلب
Recent medical reports, citing specialists from Houston Methodist Hospital, have revealed that a sedentary lifestyle and sitting for long hours is no longer just a daily habit associated with work or leisure, but a risk factor linked to increased chances of heart disease, diabetes, and certain types of cancer, in addition to negative effects on mental health and cognitive abilities.
Experts explained that exercising for a few hours a week is not enough on its own to counteract the effects of prolonged sitting, emphasizing the importance of integrating simple movement into daily routines, such as short walks, climbing stairs, and frequent standing during work. Studies indicate that limited minutes of intermittent activity contribute to improving metabolic processes, reducing fat accumulation, and increasing levels of hormones associated with good mood and mental alertness.
Recent research has shown that reaching around 7,000 steps daily may achieve tangible health benefits, including reducing the risks of heart disease and improving overall health indicators compared to less active individuals. Doctors also recommend moving for about 5 minutes every half hour of sitting, whether by walking, stretching, or performing simple exercises at home or in the workplace.
Movement for 5 minutes
Reducing heart risks
