تُعد حركة الأمعاء المنتظمة مؤشراً مهماً إلى صحة الجهاز الهضمي، إلا أن الكثيرين يعانون من مشكلات في الإخراج من وقت لآخر.
ولا تعتمد صحة الأمعاء على الحلول السريعة، بل على عادات يومية بسيطة تشمل التغذية السليمة، وشرب الماء، والحركة المنتظمة. الالتزام بهذه الأساسيات قد يغني عن الأدوية ويحسن جودة الحياة بشكل ملحوظ.
وفي هذا السياق، كشف استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفى فورتيس في نيودلهي الدكتور شوبهام فاتسيا، عن ثلاث خطوات طبيعية تساعد على تحسين صحة الأمعاء دون الحاجة للأدوية.
وبحسب موقع «Hindustan Times» أكد الطبيب أن الأمعاء الصحية لا تحتاج إلى مشروبات تنظيف (ديتوكس)، بل إلى عادات يومية صحيحة، مشدداً على أهمية الاستمرار في هذه العادات للحصول على نتائج فعالة.
وتتمثل هذه العادات في ما يلي:
1 - تناول الألياف يومياً
تُعد الألياف الغذائية حجر الأساس في تحسين الهضم وتعزيز حركة الأمعاء.
وتنقسم الألياف إلى نوعين وهما، ألياف قابلة للذوبان تساعد في تنظيم الهضم ومستويات السكر، وتوجد في الشوفان والتفاح والموز والجزر، وألياف غير قابلة للذوبان: وهي الأهم لتنظيف الأمعاء، إذ تزيد من حجم الفضلات وتسهل حركتها، وتوجد في القمح الكامل والمكسرات والفاصوليا والقرنبيط.
2 ـ شرب كميات كافية من الماء
يشدد الدكتور فاتسيا على أن تناول الألياف دون شرب الماء بكميات كافية قد لا يحقق الفائدة المرجوة.
وينصح بشرب ما لا يقل عن 3 لترات يومياً، موضحاً أن الكوب الواحد يحتوي على نحو 300 – 500 مل، إضافة إلى أن شرب نحو 10 أكواب يومياً يُعد هدفاً مناسباً فالماء يساعد على تليين الفضلات وتسهيل خروجها.
3 - الحركة اليومية ضرورية
النشاط البدني عنصر أساسي لتحفيز حركة الأمعاء.
ويُوصى بالمشي السريع والوصول إلى 10,000 خطوة يومياً إذ يساعد ذلك على تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين عملية الإخراج بشكل طبيعي.
متى تلجأ للأدوية؟
ينصح الطبيب الهندي بالالتزام بهذه الخطوات لمدة ثلاثة أشهر، قبل التفكير في استخدام الأدوية، إذ إن تحسين نمط الحياة قد يكون كافياً لعلاج المشكلة.
Regular bowel movements are an important indicator of digestive health, yet many people experience issues with bowel movements from time to time.
The health of the intestines does not rely on quick fixes, but rather on simple daily habits that include proper nutrition, drinking water, and regular movement. Adhering to these basics may eliminate the need for medications and significantly improve quality of life.
In this context, Dr. Shubham Vatsia, a consultant in gastroenterology and liver diseases at Fortis Hospital in New Delhi, revealed three natural steps that help improve gut health without the need for medications.
According to the "Hindustan Times," the doctor confirmed that healthy intestines do not require detox drinks but rather correct daily habits, emphasizing the importance of maintaining these habits for effective results.
These habits are as follows:
1 - Consume fiber daily
Dietary fiber is the cornerstone of improving digestion and promoting bowel movements.
Fiber is divided into two types: soluble fiber, which helps regulate digestion and blood sugar levels, found in oats, apples, bananas, and carrots, and insoluble fiber, which is crucial for cleansing the intestines as it increases the bulk of waste and facilitates its movement, found in whole grains, nuts, beans, and cauliflower.
2 - Drink adequate amounts of water
Dr. Vatsia emphasizes that consuming fiber without drinking enough water may not yield the desired benefits.
He recommends drinking at least 3 liters daily, explaining that one cup contains about 300 – 500 ml, and that drinking around 10 cups a day is a suitable goal, as water helps soften waste and ease its passage.
3 - Daily movement is essential
Physical activity is a key element in stimulating bowel movements.
It is recommended to walk briskly and reach 10,000 steps daily, as this helps activate the digestive system and improve the process of elimination naturally.
When should you resort to medications?
The Indian doctor advises adhering to these steps for three months before considering the use of medications, as improving lifestyle may be sufficient to address the issue.
