يؤكد المتخصصون في الأبحاث الطبيةأ أن اختيار مكونات وجبة السحور بعناية يمثل العامل الأهم في تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام، إذ ترتبط نوعية الغذاء بقدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل وتنظيم مستوى الطاقة طوال النهار.
وفي هذا السياق، ينصح عالم الأبحاث الطبية الدكتور فهد الخضيري بالتركيز على الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم مثل التمر والموز واللبن، لما لها من دور في دعم توازن السوائل داخل الجسم وتقليل الإحساس بالعطش، إضافة إلى إسهامها في توفير طاقة تدريجية تساعد الصائم على مقاومة الجوع لفترة أطول دون هبوط مفاجئ في مستوى السكر.
في المقابل، يحذر المختصون من الإفراط في تناول الوجبات السريعة خلال السحور، نظرًا لاحتوائها على نسب مرتفعة من الصوديوم، وهو ما يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل والشعور السريع بالعطش خلال ساعات الصيام، فضلًا عن تأثيرها السلبي في الإحساس بالشبع واستقرار الطاقة.
ويرى الأطباء، أن السحور المتوازن ينبغي أن يجمع بين مصادر البوتاسيوم والبروتين الخفيف والألياف، مع شرب كمية كافية من الماء وتجنب المنبهات، بما يعزز قدرة الجسم على التكيف مع الصيام ويجعل ساعات النهار أكثر راحة ونشاطًا.
Medical research specialists confirm that carefully selecting the components of the suhoor meal is the most important factor in reducing feelings of thirst and hunger during fasting hours, as the quality of food is linked to the body's ability to retain fluids and regulate energy levels throughout the day.
In this context, medical researcher Dr. Fahd Al-Khudairi advises focusing on foods rich in potassium, such as dates, bananas, and yogurt, due to their role in supporting fluid balance within the body and reducing the sensation of thirst, in addition to contributing to a gradual energy supply that helps the fasting person resist hunger for a longer period without a sudden drop in blood sugar levels.
Conversely, specialists warn against excessive consumption of fast food during suhoor, as it contains high levels of sodium, which leads to increased fluid loss and a quick feeling of thirst during fasting hours, not to mention its negative impact on the feeling of satiety and energy stability.
Doctors believe that a balanced suhoor should combine sources of potassium, light protein, and fiber, along with drinking an adequate amount of water and avoiding stimulants, which enhances the body's ability to adapt to fasting and makes the daytime hours more comfortable and active.
