مع بداية اليوم، يجد كثيرون أنفسهم في مواجهة مزاج متقلب أو شعور غير مبرر بالانزعاج. ويرى خبراء أن اضطراب النوم أحد أبرز الأسباب وراء هذه الحالة، إذ يؤدي إلى خلل في كيمياء الدماغ عند الاستيقاظ. ويشيرون إلى أن تكرار هذا الشعور بشكل يومي قد يكون مؤشراً أولياً على الإصابة بالاكتئاب، وهو ما يستدعي التوقف عنده وعدم إهماله.
خطوات عملية لتحسين اليوم
ولتحسين المزاج الصباحي، ينصح المتخصصون بالاعتماد على بعض الخطوات العملية، أبرزها التعرض للضوء الطبيعي الذي يساعد على تعزيز هرمون السعادة، وتجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ لما يسببه من توتر مبكر. كما أن ممارسة تمارين التنفس والتمدد تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتهيئة العقل والجسم ليوم أكثر نشاطاً وإيجابية.
دور الغذاء والأفكار الإيجابية
ولا يكتمل الصباح الصحي من دون وجبة إفطار متوازنة تمد الدماغ بالطاقة الإيجابية، إلى جانب برمجة الأفكار بجمل وتصورات إيجابية تعزز من استقرار المزاج. وفي حال استمرار سوء الحالة، يبقى الحل الأمثل في استشارة مختص نفسي لضمان التعامل مع الأمر بشكل مهني يحافظ على الصحة النفسية والجسدية.
At the beginning of the day, many find themselves facing a fluctuating mood or an unexplained feeling of discomfort. Experts believe that sleep disorders are one of the main reasons behind this condition, as they lead to a disruption in brain chemistry upon waking. They indicate that the recurrence of this feeling on a daily basis may be an early sign of depression, which warrants attention and should not be ignored.
Practical Steps to Improve Your Day
To improve the morning mood, specialists recommend relying on some practical steps, the most important of which is exposure to natural light that helps boost the happiness hormone, and avoiding the use of the phone immediately upon waking due to the early stress it causes. Additionally, practicing breathing exercises and stretching contributes to activating blood circulation and preparing the mind and body for a more active and positive day.
The Role of Nutrition and Positive Thoughts
A healthy morning is incomplete without a balanced breakfast that provides the brain with positive energy, along with programming thoughts with positive phrases and imagery that enhance mood stability. If the poor condition persists, the best solution remains consulting a mental health professional to ensure that the matter is handled in a professional manner that preserves mental and physical health.
