كشفت دراسة طبية حديثة، أن المشي المنتظم قد يكون العلاج الأبسط والأكثر فعالية لآلام أسفل الظهر، حيث أظهرت النتائج أن تخصيص 100 دقيقة أسبوعياً فقط -بمعدل 20 دقيقة يومياً على خمسة أيام- يسهم في تقليل احتمالية عودة الألم، ويمنح تحسناً طويل الأمد في حالة المرضى.
الدراسة التي تابعت حالات مصابين بآلام مزمنة أسفل الظهر، بعد خضوعهم للعلاج الطبيعي، أظهرت أن من واصلوا المشي بعد انتهاء العلاج كانوا أقل عرضة للانتكاسة مقارنة بمن توقفوا عن النشاط. الفارق لم يكن في شدة التمارين، بل في الاستمرارية، حيث أثبتت الأبحاث أن الانتظام في المشي أهم من كثافته.
الأطباء المشاركون أوصوا بجعل المشي جزءاً من الروتين اليومي، مشيرين إلى أنه يعزز الدورة الدموية، ويقوي عضلات الظهر، ويقلل من التوتر العضلي. والأهم أنه لا يتطلب معدات ولا تكاليف.
الرسالة التي وجهتها الدراسة واضحة: لا تنتظر الألم لتتحرك، تحرّك لتتفادى الألم.
ماذا يمكن أن يحدث لظهرك بعد 100 دقيقة مشي ؟
20 يونيو 2025 - 06:54
|
آخر تحديث 20 يونيو 2025 - 06:54
تابع قناة عكاظ على الواتساب
«عكاظ» (جدة) okaz_online@
A recent medical study revealed that regular walking may be the simplest and most effective treatment for lower back pain. The results showed that dedicating just 100 minutes a week—averaging 20 minutes a day over five days—helps reduce the likelihood of pain recurrence and provides long-term improvement for patients.
The study, which followed cases of individuals with chronic lower back pain after undergoing physical therapy, found that those who continued walking after the treatment were less likely to relapse compared to those who stopped the activity. The difference was not in the intensity of the exercises, but in the consistency, as research has shown that regularity in walking is more important than its intensity.
The participating doctors recommended making walking a part of the daily routine, noting that it enhances circulation, strengthens back muscles, and reduces muscle tension. Most importantly, it requires no equipment or costs.
The message conveyed by the study is clear: don't wait for pain to move; move to avoid pain.
The study, which followed cases of individuals with chronic lower back pain after undergoing physical therapy, found that those who continued walking after the treatment were less likely to relapse compared to those who stopped the activity. The difference was not in the intensity of the exercises, but in the consistency, as research has shown that regularity in walking is more important than its intensity.
The participating doctors recommended making walking a part of the daily routine, noting that it enhances circulation, strengthens back muscles, and reduces muscle tension. Most importantly, it requires no equipment or costs.
The message conveyed by the study is clear: don't wait for pain to move; move to avoid pain.
