وجبة الفطور هي الأكثر أهمية بحسب توصيات الخبراء، لكن لا بد من اختيار عناصرها بعناية لتحقيق الفوائد المرجوة، وبحسب ما نشره موقع (WIO News)، عن وجود قائمة تضم خمسة عناصر غذائية تعد الأفضل للتناول على معدة فارغة، هي:

- الموز

- البابايا

- عصير الخضراوات

- منقوع التين والزبيب

- منقوع ماء البذور والشمر