كشفت دراسة علمية حديثة، أن زيادة حصة النوم والمجهود البدني بنسبة طفيفة يوميًا قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتات وأمراض القلب.
وأكد فريق بحثي من عدة جامعات من بينها: سيدني، وموناش في أستراليا، وساو باولو في البرازيل، أن أي زيادة يومية، ولو محدودة في معدلات النوم والمجهود البدني مع تناول أغذية صحية تقلل بشكل ملموس احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
وشملت الدراسة، التي نشرتها الدورية العلمية European Journal of Preventive Cardiology المعنية بأمراض القلب، أكثر من 53 ألف شخص بالغ على مدار ثماني سنوات، ووجد الباحثون أن 11 دقيقة إضافية من النوم وأربع دقائق ونصف من المجهود البدني، مع تناول كمية توازي ربع كوب من الخضراوات يوميًا تقلل احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10%.
وتشمل طبيعة المجهود البدني المطلوب لتحسين الصحة بعض العادات اليومية، مثل: الإسراع في السير أثناء الانتقال من مكان لآخر، وصعود الدرجات على الأقدام بدلًا من استخدام المصاعد، وحمل حقائب المشتروات على سبيل المثال.
ووجد الباحثون أن هذا المجهود البسيط يساعد في تحسين الصحة بشكل عام، وأن أقصى استفادة تتحقق في حالة الحصول على ما بين ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وبذل مجهود بدني لمدة 42 دقيقة يوميًا، مع تناول وجبات صحية معتدلة.
وذكر الباحثون أن الالتزام بهذه السلوكيات الصحية يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57% مقارنة بالأشخاص الذين لا يلتزمون بمعايير الحياة الصحية.
A recent scientific study revealed that increasing sleep and physical activity by a slight amount daily may help reduce the risk of strokes and heart diseases.
A research team from several universities, including Sydney and Monash in Australia, and Sao Paulo in Brazil, confirmed that any daily increase, even if limited, in sleep and physical activity, along with consuming healthy foods, significantly reduces the likelihood of developing cardiovascular diseases.
The study, published in the European Journal of Preventive Cardiology, which focuses on heart diseases, included more than 53,000 adults over eight years. Researchers found that an additional 11 minutes of sleep and four and a half minutes of physical activity, along with consuming an amount equivalent to a quarter cup of vegetables daily, reduced the chances of developing artery diseases by up to 10%.
The nature of the physical effort required to improve health includes some daily habits, such as walking faster when moving from one place to another, taking the stairs instead of using elevators, and carrying shopping bags, for example.
Researchers found that this simple effort helps improve overall health, and the maximum benefit is achieved by getting between eight to nine hours of sleep each night and engaging in physical activity for 42 minutes daily, along with consuming moderate healthy meals.
The researchers noted that adhering to these healthy behaviors reduces the risk of heart diseases by 57% compared to individuals who do not follow healthy lifestyle standards.
