العمود الفقري ليس مجرد عظام تصطف داخل جسدك، إنه الهيكل الذي يمنحك القوة والتوازن. ومع نمط الحياة الحديث، أصبح هذا الهيكل مهدداً أكثر من أي وقت مضى، لتتحوّل آلام الظهر إلى وباء عالمي صامت.
لكن هذا البطل بدأ يضعف في زمن الجلوس الطويل والشاشات التي لا تُغلق، ليصبح الألم في الظهر والرقبة «رفيقاً يومياً» لملايين الأشخاص حول العالم.
وبحسب الاتحاد الأوروبي للألم، لا يزال هذا النوع من الألم السبب الأول للإعاقة عالمياً، إذ يتحول بمرور الوقت إلى معاناة مزمنة تُنهك الجسد وتؤثر على جودة الحياة بشكلٍ عميق.
وقال طبيب العمود الفقري التدخلي والرئيس السريري في عيادة نيفان للألم التدخلي والطب التجديدي الدكتور سيدهارث فيرما إن العالم يواجه «وباءً غير مرئي من آلام الظهر والرقبة»، ويصيب الأشخاص من العشرينات حتى الخمسينات من العمر.
ويؤكد الدكتور فيرما أن العادات الصحية يمكن أن تحمي العمود الفقري: «التصحيحات الروتينية لكيفية الجلوس أو الوقوف أو المشي يمكن أن تمنع عقوداً من الانزعاج غير المرغوب فيه».
عادات يومية تهدد العمود الفقري وكيفية تصحيحها:
انحناء الرقبة أمام الهاتف أو الكمبيوتر
الضرر: يزيد الضغط على العمود الفقري العنقي، ويسبب تيبس العضلات وإجهاد القرص.
الحل: ضع الشاشة على مستوى العين، وحمل الهاتف عند مستوى العين، وخذ استراحة للرقبة 30 دقيقة يومياً مع تمارين مثل ثني الذقن وسحب لوح الكتف.
العمل لساعات طويلة في وضعيات سيئة
الانحناء المتكرر على الأرائك أو الطاولات يضعف عضلات الجذع ويُجهد العمود الفقري، ما يزيد من احتمالات الإصابة بآلام الظهر المزمنة.
الحل يكمن في استخدام كرسي يدعم العمود الفقري، مع الحفاظ على وضع القدمين مسطحتين على الأرض، والحرص على التحرك أو التمدد كل 40 دقيقة لتخفيف الضغط عن الفقرات والحفاظ على صحة الظهر.
الاسترخاء لساعات على الأريكة
ليس كل جلوسٍ راحة، فالاسترخاء الخاطئ قد يترك أثراً لا يُرى فوراً، لكنه يوجعك لاحقاً.
يحذّر خبراء الصحة من أن ضعف العضلات وانحناء الظهر يخلّان بمحاذاة الصدر وأسفل الظهر، ما يسبب آلاماً مزمنة يصعب علاجها مع الوقت.
والحل بسيط لكنه فعّال: ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك لدعم الفقرات، وابقَ في حركة خفيفة حتى أثناء الراحة، فالثبات الطويل هو العدو الأول لمرونتك.
رفع الأحمال بشكل خاطئ
انحناء أسفل الظهر أثناء حمل الأوزان يضع ضغطاً مباشراً على الأقراص القطنية، ما يزيد خطر الإصابة بانزلاق غضروفي أو آلام مزمنة في الفقرات السفلية.
وللوقاية من ذلك، يُنصح بالحفاظ على الحمل قريباً من الجسم، وثني الركبتين أثناء الرفع، مع الاعتماد على عضلات الساقين بدلاً من الظهر لتوزيع الجهد بشكل آمن ومتوازن.
الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية
الوزن الزائد لأجهزة الواقعين الافتراضي والمعزّز (VR/AR)، إضافة إلى الاستخدام الطويل للأجهزة الذكية، قد يتسبب في إجهاد عضلات الرقبة وظهور مشكلات جديدة في وضعية الجسم نتيجة الضغط المستمر على الفقرات العنقية.
يكمن الحل في اختيار أجهزة خفيفة الوزن، مع أخذ فترات راحة منتظمة لإبعاد التكنولوجيا، وتهيئة بيئة عمل مريحة تقلّل من الإجهاد وتدعم صحة العمود الفقري.
The spine is not just a collection of bones lined up inside your body; it is the structure that gives you strength and balance. With the modern lifestyle, this structure has become more threatened than ever, turning back pain into a silent global epidemic.
But this hero has begun to weaken in an era of long sitting and screens that never turn off, making back and neck pain a "daily companion" for millions of people around the world.
According to the European Pain Federation, this type of pain remains the leading cause of disability globally, as it gradually transforms into chronic suffering that exhausts the body and profoundly affects quality of life.
Dr. Siddharth Verma, an interventional spine physician and clinical director at Nevan Interventional Pain and Regenerative Medicine Clinic, stated that the world is facing an "invisible epidemic of back and neck pain," affecting individuals from their twenties to fifties.
Dr. Verma emphasizes that healthy habits can protect the spine: "Routine corrections in how you sit, stand, or walk can prevent decades of unwanted discomfort."
Daily habits that threaten the spine and how to correct them:
Neck bending in front of the phone or computer
Damage: Increases pressure on the cervical spine, causing muscle stiffness and disc strain.
Solution: Position the screen at eye level, hold the phone at eye level, and take a neck break for 30 minutes daily with exercises like chin tucks and shoulder blade squeezes.
Working long hours in poor postures
Frequent bending on couches or tables weakens core muscles and strains the spine, increasing the likelihood of chronic back pain.
The solution lies in using a chair that supports the spine, keeping feet flat on the ground, and ensuring to move or stretch every 40 minutes to relieve pressure on the vertebrae and maintain back health.
Relaxing for hours on the couch
Not all sitting is rest; incorrect relaxation can leave an unseen impact that will hurt you later.
Health experts warn that weak muscles and a bent back disrupt the alignment of the chest and lower back, causing chronic pain that becomes difficult to treat over time.
The solution is simple yet effective: place a small pillow behind your lower back to support the vertebrae, and keep moving lightly even while resting, as prolonged stillness is the number one enemy of your flexibility.
Lifting loads incorrectly
Bending the lower back while lifting weights puts direct pressure on the lumbar discs, increasing the risk of herniated discs or chronic pain in the lower vertebrae.
To prevent this, it is advised to keep the load close to the body, bend the knees while lifting, and rely on the leg muscles instead of the back to distribute the effort safely and evenly.
Extended use of electronic devices
The extra weight of virtual and augmented reality devices (VR/AR), along with prolonged use of smart devices, can lead to neck muscle strain and new posture issues due to continuous pressure on the cervical vertebrae.
The solution lies in choosing lightweight devices, taking regular breaks to step away from technology, and creating a comfortable work environment that reduces stress and supports spinal health.
