كشفت دراسة مشتركة أجراها باحثون أستراليون وإسبان، أن نزهة متواصلة لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا تُقلل خطر الموت المبكر بنسبة 85%، وتُحمي القلب أكثر من المشي المتقطع، حتى لو كان عدد الخطوات أقل.
أجرى الدراسة باحثون من جامعة سيدني الأسترالية وجامعة أوروبا في مدريد، وشملت تتبع حركة أكثر من 33,560 بالغًا لمدة أسبوع باستخدام أساور ذكية تقيس عدد الخطوات وطول جلسات المشي، ثم تابع الباحثون حالتهم الصحية لمدة 8 سنوات في المتوسط.
وقُسم المشاركون إلى 4 مجموعات حسب طول جلسة المشي الواحدة: أقل من 5 دقائق، 5-10 دقائق، 10-15 دقيقة، وأكثر من 15 دقيقة.
وأظهرت النتائج التي نُشرت في مجلة «Annals of Internal Medicine» انخفاضًا حادًا في المخاطر مع زيادة مدة الجلسة. من يمشون أكثر من 15 دقيقة متواصلة سجلوا خطر وفاة 0.8% فقط، مقابل 4.36% لمن يمشون دفعات قصيرة، كما انخفض خطر أمراض القلب من 13.03% إلى 4.39%.
وقال الدكتور ماثيو أحمدي من جامعة سيدني: «لا حاجة لـ10 آلاف خطوة، نزهة أو اثنتان يوميًا مدة 15 دقيقة بوتيرة مريحة كافية تمامًا، خاصة لمن يجلسون طويلًا».
وأضاف الدكتور بورخا ديل بوزو من مدريد: «التغيير البسيط يُحدث فرقًا كبيرًا، خصّص وقتًا لجلسات أطول، والنتيجة ستفاجئك».
وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن قلة الحركة تُقتل 2 مليون شخص سنويًا عالميًا، وتُكلف بريطانيا 700 مليون جنيه إسترليني، وتُسبب 8.3% من وفيات البالغين في أمريكا، فيما أوصت الدراسة بالمشي بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا مع الاستمرارية.
A joint study conducted by Australian and Spanish researchers revealed that a continuous walk of just 15 minutes a day reduces the risk of early death by 85% and protects the heart more than intermittent walking, even if the number of steps is lower.
The study was conducted by researchers from the University of Sydney in Australia and the University of Europe in Madrid, and it involved tracking the movement of more than 33,560 adults for a week using smart bracelets that measure the number of steps and the duration of walking sessions. The researchers then followed their health status for an average of 8 years.
Participants were divided into 4 groups based on the duration of a single walking session: less than 5 minutes, 5-10 minutes, 10-15 minutes, and more than 15 minutes.
The results published in the journal "Annals of Internal Medicine" showed a sharp decrease in risks with increased session duration. Those who walked for more than 15 continuous minutes recorded a death risk of only 0.8%, compared to 4.36% for those who walked in short bursts, while the risk of heart disease decreased from 13.03% to 4.39%.
Dr. Matthew Ahmadi from the University of Sydney said, "There is no need for 10,000 steps; one or two walks a day for 15 minutes at a comfortable pace is more than enough, especially for those who sit for long periods."
Dr. Borja del Pozo from Madrid added, "A simple change makes a big difference; set aside time for longer sessions, and the results will surprise you."
The World Health Organization confirms that physical inactivity kills 2 million people annually worldwide, costs Britain £700 million, and accounts for 8.3% of adult deaths in America, while the study recommended walking for a total of 150 minutes per week with consistency.
