كشفت دراسة جديدة عن 3 عادات يمكنها تحسين الصحة النفسية للشباب بشكل ملحوظ؛ إذا اتبعت يوميا، وهي تناول الفاكهة والخضروات، وممارسة الرياضة ولو لمدة قصيرة، وتحسين جودة النوم.
وقد أجرى الدراسة باحثون من جامعة أوتاغو في نيوزيلندا، مستعينين ببيانات من 3 دراسات سابقة هي: دراسة استقصائية شملت 1032 بالغاً في نيوزيلندا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة؛ ودراسة استمرت 13 يوماً وشملت 818 بالغاً من نيوزيلندا طُلب منهم تدوين عاداتهم اليومية؛ ودراسة استمرت 8 أيام شملت 236 بالغاً من نيوزيلندا ارتدوا أجهزة لتتبع النشاط البدني.
وتراوحت أعمار المشاركين في الدراسة بين 17 و25 عاماً، وارتبط تحسّن جودة النوم بشكل وثيق بتحسن الصحة النفسية في الدراسات الثلاث، وجاء تناول الفاكهة والخضروات في المرتبة الثانية، كما ارتبط النشاط البدني بتحسن الصحة النفسية، وجاء في المركز الثالث.
ووجدت الدراسة أن زيادة الشخص كميات الفاكهة والخضروات التي يتناولها في المتوسط تُخفف من آثار قلة النوم ليلا، وأن النوم الجيد في الليل يحمي إلى حد كبير من الآثار الضارة التي تنتج عن انخفاض تناول الفاكهة والخضروات.
وقال البروفسور تاملين كونر، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ في قسم علم النفس بجامعة أوتاغو: «فهم عوامل نمط الحياة التي تدعم الرفاهية وتعزز الصحة النفسية يمكن أن يساعد الشباب على العيش في هدوء وسلام خلال هذه المرحلة العمرية الحرجة التي تزداد خلالها ضغوط الحياة المالية والمهنية والزوجية».
وأضاف: «من بين هذه العادات الصحية، برزت جودة النوم بوصفها أقوى وأكبر العوامل تأثيرا على صحة الفرد النفسية، كما ساهم تناول الفاكهة والخضروات والنشاط البدني في هذا الشأن بشكل ملحوظ».
ولفت إلى أن هذه العوامل لا تفيد الصحة النفسية فقط، بل تحسّن وظائف الدماغ بشكل عام.
A new study has revealed 3 habits that can significantly improve the mental health of young people if followed daily: consuming fruits and vegetables, exercising even for a short duration, and improving sleep quality.
The study was conducted by researchers from the University of Otago in New Zealand, utilizing data from 3 previous studies: a survey involving 1,032 adults in New Zealand, the UK, and the US; a 13-day study involving 818 adults from New Zealand who were asked to record their daily habits; and an 8-day study involving 236 adults from New Zealand who wore devices to track physical activity.
The ages of the participants in the study ranged from 17 to 25 years, and improvements in sleep quality were closely linked to better mental health in all three studies. The consumption of fruits and vegetables ranked second, while physical activity was associated with improved mental health, coming in third place.
The study found that increasing the amounts of fruits and vegetables consumed on average alleviates the effects of insufficient sleep at night, and that good sleep at night largely protects against the harmful effects resulting from low fruit and vegetable intake.
Professor Tamlin Connor, the lead researcher in the study and a professor in the Department of Psychology at the University of Otago, stated: “Understanding the lifestyle factors that support well-being and enhance mental health can help young people live with calm and peace during this critical age period when financial, professional, and marital pressures increase.”
He added: “Among these healthy habits, sleep quality emerged as the strongest and most significant factor affecting an individual’s mental health, while the consumption of fruits and vegetables and physical activity also contributed significantly in this regard.”
He pointed out that these factors not only benefit mental health but also improve brain functions in general.
