هل شعرت بأن معدتك منتفخة أو مشدودة خلال الصيف، حتى لو لم تتناول الكثير من الطعام؟ الحرارة المرتفعة، التغيرات في العادات الغذائية، وبعض السلوكيات اليومية البسيطة قد تكون السبب في تفاقم الانتفاخ خلال الموسم.
بحسب موقع only my health، من شرب المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، هناك عادات تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي دون أن ننتبه.
ويمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تجعلك تشعر بالخفة والراحة طوال الصيف.
ونقدم لكم في هذا التقرير أسباب انتفاخ البطن في الصيف وطرق علاجه
1 - شرب المشروبات الباردة جدًا بسرعة
المشروبات المثلجة، مثل الكولا أو الليموناضة، قد تبدو منعشة، لكن شربها بسرعة يصدم الجهاز الهضمي، مما يبطئ الهضم ويحبس الهواء في المعدة، مسببًا الانتفاخ.
لذا ينصح بالشرب ببطء واختيار مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، وينصح بتناول شاي النعناع أو الشمر العشبي فهما خياران رائعان للصيف ويدعمان الهضم.
2 - تناول الطعام بسرعة يزيد الانتفاخ
عندما تتناول الطعام على عجل، تبتلع كمية أكبر من الهواء مع الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الغازات وشعور بالانتفاخ.
يُنصح بمضغ الطعام جيدًا وتناوله بهدوء دون تشتت، وامنح جهازك الهضمي فرصة لمعالجة الطعام بسلاسة.
3 - مضغ العلكة باستمرار يزيد الانتفاخ
مضغ العلكة يجعلك تبتلع الهواء باستمرار، وبعض أنواع العلكة تحتوي على كحوليات سكرية تسبب الانتفاخ.
لذا، جرب مص النعناع الطبيعي أو احتفظ ببذور الشمر لتنشيط النفس وتحسين الهضم.
4 - الشرب باستخدام الماصة
استخدام الماصة يزيد من كمية الهواء التي تبتلعها أثناء الشرب، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.
لذا، اشرب مباشرة من الكوب أو الزجاجة لتقليل الهواء، واختر مشروبات خفيفة مثل الماء أو الأعشاب.
5 - الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة
الملح الزائد يسبب احتباس الماء في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خصوصاً في الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب.
يُنصح بطبخ طعام طازج قدر الإمكان، وتحقق من ملصقات الأطعمة لتجنب الصوديوم المخفي، واستخدم الأعشاب لتتبيل الطعام بدلاً من الملح.
6 - عدم شرب كمية كافية من الماء
من المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وبطء الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ.
لذا، حافظ على ترطيب جسمك بشرب 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا، وأضف شرائح الليمون أو النعناع لجعل الشرب أكثر متعة.
Have you felt that your stomach is bloated or tight during the summer, even if you haven't eaten much? High temperatures, changes in eating habits, and some simple daily behaviors may be the reason for the exacerbation of bloating during the season.
According to the website only my health, from drinking cold beverages quickly to skipping meals, there are habits that negatively affect the digestive system without us noticing.
Some simple adjustments can make you feel lighter and more comfortable throughout the summer.
In this report, we present to you the causes of belly bloating in the summer and ways to treat it.
1 - Drinking very cold beverages quickly
Iced drinks, like cola or lemonade, may seem refreshing, but drinking them quickly shocks the digestive system, slowing down digestion and trapping air in the stomach, causing bloating.
Therefore, it is advised to drink slowly and choose beverages at room temperature or slightly cold, and herbal peppermint or fennel tea are great options for summer that support digestion.
2 - Eating quickly increases bloating
When you eat in a hurry, you swallow more air along with your food, leading to gas buildup and a feeling of bloating.
It is recommended to chew your food well and eat calmly without distractions, giving your digestive system a chance to process the food smoothly.
3 - Constantly chewing gum increases bloating
Chewing gum makes you swallow air continuously, and some types of gum contain sugar alcohols that cause bloating.
So, try sucking on natural mint or keep fennel seeds on hand to freshen your breath and improve digestion.
4 - Drinking with a straw
Using a straw increases the amount of air you swallow while drinking, leading to a feeling of bloating.
Therefore, drink directly from the cup or bottle to reduce air intake, and choose light beverages like water or herbal drinks.
5 - Overconsumption of salt and processed foods
Excess salt causes water retention in the body, making you feel bloated, especially in the summer when hydration levels fluctuate.
It is advised to cook fresh food as much as possible, check food labels to avoid hidden sodium, and use herbs to season food instead of salt.
6 - Not drinking enough water
Ironically, dehydration leads to water retention and slow digestion, both of which contribute to bloating.
So, keep your body hydrated by drinking 8 - 10 cups of water daily, and add lemon slices or mint to make drinking more enjoyable.
