أوضح عدد من أطباء التغذية وأطباء التخسيس العلاجي أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات دائمة في نمط حياة الشخص. وتشمل هذه التغييرات الصحية اتباع نظام غذائي متوازن والتحرك أكثر كل يوم.
ولابد أن يحرص الشخص على فقدان الوزن بمقدار يراوح بين 0.5 وكيلوغرام واحد أسبوعياً على المدى الطويل. وللقيام بذلك، ستحتاج إلى حرق حوالى 500 إلى 750 سعرة حرارية أكثر من السعرات التي تتناولها كل يوم.
قد يكون فقدان 5% من وزنك الحالي هدفاً جيداً للبدء به. إذا كان وزنك (82 كيلوغراماً)، فهذا يعني فقدان (4 كيلوغرامات). حتى هذا القدر من فقدان الوزن يمكن أن يقلل من خطر إصابتك ببعض الأمراض طويلة الأمد. تشمل هذه الحالات أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
يمكن أن يساعدك ذلك على تحديد نوعين من الأهداف. يسمى النوع الأول الأهداف الإجرائية. يمكنك إدراج إجراء صحي ستتبعه لفقدان الوزن. على سبيل المثال (المشي 30 دقيقة يومياً)، هذا هدف إجرائي. يسمى النوع الثاني النتائج المستهدَفة. يمكنك وضع نتيجة صحية تهدف إلى تحقيقها. (خسارة 4.5 كيلوغرام) هو مثال على تحديد نتيجة مستهدَفة. النتيجة المستهدَفة هي ما تريد تحقيقه. لكنها لا تحدد كيفية الوصول إلى ما تريد تحقيقه. إنما يُذكَر ذلك في الأهداف الإجرائية. لذا فأنت تحدد الأهداف الإجرائية لتتمكن من إجراء تغييرات صحية.
5 طرق
إن إنقاص الوزن ليس بالأمر اليسير، ولكنه أمر يستطيع الجميع القيام به إذا أصروا عليه. إذ إنه في الزمن الحالي توجد طرق عدة في إنقاص الوزن، وذلك ما بين طرق طبيعية أو استخدام بعض التقنيات للمساعدة في تخفيف الوزن وتحت إشراف الطبيب، إذ تنقسم إلى 5 طرق على النحو التالي:
1. التحكم في النظام الغذائي: من خلال التقليل من تناول الكربوهيدرات أو النشويات، وتجنب اللحوم التي تحتوي على الشحوم. وكذلك الأطعمة المصنّعة والمحلاة والدهنية والمالحة. في المقابل ينبغي تناول المزيد من الفواكه والخضروات، من أجل أن يحصل الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
2. شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة، لتقليل الشهية وتناول الطعام بكميات أقل.
3. القيام بالتمارين الرياضية كل يوم ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، أو بحسب اقتضاء الحالة الجسدية. ولا حاجة لممارسة التمارين المجهدة.
4. استخدام بالون المعدة للتخسيس، ويتم إدخاله بالمنظار إلى داخل المعدة، فيساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة، إلى جانب الشعور بالشبع لفترة طويلة، وهذه الطريقة تساعد على تعديل سلوك الأكل على المدى الطويل.
5. استخدام الحقن الخاصة بتخفيف الوزن، التي تحتوي على المادة الفعالة (Liraglutide) وهي مشابهة للهرمون الموجود في الجسم بنسبة 97%، إذ يساعد هذا الهرمون على الشعور بالشبع لفترة أطول، وعدم الإحساس بالجوع، والتقليل من إنتاج السكر في الكبد.
إن إنقاص الوزن أو المحافظة على الوزن المثالي يساعد على إبقاء الجسم بصحة جيدة، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة، إضافة إلى أنه يعطي الجمال لشكل الجسم.
A number of nutritionists and weight loss doctors have clarified that the best way to lose weight and maintain it is to make permanent changes to a person's lifestyle. These healthy changes include following a balanced diet and moving more every day.
A person should aim to lose weight at a rate of between 0.5 and 1 kilogram per week over the long term. To achieve this, you will need to burn about 500 to 750 calories more than the calories you consume each day.
Losing 5% of your current weight can be a good starting goal. If your weight is (82 kilograms), this means losing (4 kilograms). Even this amount of weight loss can reduce your risk of developing some long-term diseases. These conditions include heart disease and type 2 diabetes.
This can help you identify two types of goals. The first type is called procedural goals. You can list a healthy action you will follow to lose weight. For example, (walking 30 minutes a day) is a procedural goal. The second type is called targeted outcomes. You can set a health outcome you aim to achieve. (Losing 4.5 kilograms) is an example of defining a targeted outcome. The targeted outcome is what you want to achieve, but it does not specify how to reach what you want to achieve. That is mentioned in the procedural goals. Therefore, you set procedural goals to be able to make healthy changes.
5 Ways
Losing weight is not easy, but it is something everyone can do if they are determined. Nowadays, there are several methods for weight loss, ranging from natural methods to using some techniques to assist in weight reduction under medical supervision. These methods can be divided into 5 ways as follows:
1. Dietary control: By reducing the intake of carbohydrates or starches, and avoiding fatty meats, as well as processed, sweetened, fatty, and salty foods. Instead, one should eat more fruits and vegetables to provide the body with the nutrients, vitamins, and fibers that help burn the accumulated fat in the body.
2. Drinking water half an hour before meals to reduce appetite and eat smaller portions.
3. Engaging in physical exercise every day for at least 30 minutes, or as required by physical condition. There is no need to perform strenuous exercises.
4. Using a gastric balloon for weight loss, which is inserted endoscopically into the stomach, helping to reduce the amount of food consumed at each meal, along with feeling full for a longer period. This method helps to modify eating behavior in the long term.
5. Using weight loss injections that contain the active ingredient (Liraglutide), which is 97% similar to the hormone found in the body. This hormone helps to feel full for a longer time, reduces hunger, and decreases sugar production in the liver.
Losing weight or maintaining an ideal weight helps keep the body healthy and reduces the risks of various diseases, in addition to enhancing the beauty of the body's shape.
