لا تقتصر آثار الجلوس لساعات طويلة أمام الهاتف أو الكمبيوتر على إجهاد العينين وآلام الرقبة والظهر، فقد تمتد أيضًا إلى طريقة التنفس، نتيجة وضعية الجسم وقلة الحركة خلال الاستخدام المطول للشاشات.
وفي هذا السياق، أوضح استشاري طب الجهاز التنفسي وأمراض الرئة التداخلية الهندي الدكتور سانديب جاين، أن العلاقة بين وقت الشاشة والتنفس ليست مباشرة، لكنها قد تنشأ عن سلسلة من التأثيرات المرتبطة بوضعية الجلوس والخمول البدني.
ونقلت صحيفة Hindustan Times، عن الطبيب أنه قد يؤدي الانحناء إلى الأمام أثناء تصفح الهاتف، مع استدارة الكتفين والبقاء في وضعية غير مريحة لفترات طويلة، إلى الحد من حرية حركة الصدر والحجاب الحاجز، ما قد يساهم في حدوث ما يُعرف بـ«التنفس السطحي».
كيف تؤثر وضعية الجلوس في التنفس؟
يحدث التنفس السطحي عندما تكون الأنفاس أقصر وأقل عمقاً من المعتاد. وقد ترتبط هذه الحالة بطريقة الجلوس، خاصة عندما يميل الشخص برأسه إلى الأمام ويحدب ظهره أثناء استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية.
ويوضح جاين أن هذه الوضعية قد تجعل حركة الصدر والحجاب الحاجز أقل حرية، الأمر الذي يؤثر في نمط التنفس لدى بعض الأشخاص.
ولا تتوقف الآثار المحتملة عند وضعية الجسم؛ إذ إن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات قد يقلل الحركة والنشاط البدني، وهو ما قد ينعكس سلباً على اللياقة القلبية التنفسية، أي قدرة القلب والرئتين على دعم الجسم أثناء النشاط البدني.
هل التنفس السطحي علامة على مرض في الرئة؟
قد يثير تغير نمط التنفس القلق بشأن وجود مشكلة صحية، لكن الطبيب يوضح أن التنفس السطحي لا يعني بالضرورة الإصابة بمرض في الرئة، فقد يتأثر بالتوتر ووضعية الجسم وقلة الحركة.
ومع ذلك، لا ينبغي افتراض أن جميع مشكلات التنفس ناتجة عن استخدام الشاشات؛ فهناك أعراض تستدعي الانتباه، من بينها ضيق التنفس والصفير أثناء التنفس والسعال المزمن وألم الصدر أو التراجع الملحوظ في القدرة على ممارسة التمارين.
وقد ترتبط هذه الأعراض بأسباب متعددة، مثل الربو والتهابات الجهاز التنفسي والحساسية وأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية، ولذلك ينبغي تقييمها طبيًا بدلاً من إرجاعها تلقائيًا إلى الجلوس أمام الهاتف.
6 عادات تساعدك على تحسين نمط التنفس
ينصح الطبيب بالاهتمام بوضعية الجسم وزيادة الحركة على مدار اليوم، مع إدخال تعديلات بسيطة على طريقة استخدام الأجهزة الإلكترونية.
تحرك بانتظام: لا تبقَ جالساً لساعات متواصلة؛ انهض وتحرك بين الحين والآخر، حتى لو كانت الاستراحة قصيرة.
حافظ على وضعية جلوس مريحة: اجلس مع استقامة الظهر بصورة طبيعية، وتجنب الانحناء المفرط إلى الأمام أثناء تصفح الهاتف أو العمل على الكمبيوتر.
اضبط ارتفاع الشاشة: ضع الشاشة في مستوى مريح يقلل حاجتك إلى إمالة الرأس والانحناء نحو الجهاز، بما يساعدك على الحفاظ على وضعية أفضل.
مارس تمارين تمدد الصدر والكتفين: خصص وقتاً لتمارين التمدد الخفيفة خلال فترات الراحة، للمساعدة على تخفيف التوتر الناتج عن البقاء في وضعية واحدة طويلاً.
لا تهمل النشاط البدني: احرص على ممارسة التمارين والحركة بانتظام، لأن الخمول قد يؤثر في اللياقة القلبية التنفسية والقدرة على تحمل المجهود.
أرخِ كتفيك وتنفس بهدوء: انتبه إلى نمط تنفسك، وحاول ممارسة التنفس البطيء واللطيف باستخدام الحجاب الحاجز دون إجبار النفس أو المبالغة في عمقه، ما لم يسبب ذلك انزعاجاً.
لماذا تمثل الحركة أهمية لصحة الرئتين؟
مع تزايد الاعتماد على الهواتف والأجهزة الإلكترونية، أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا من الروتين اليومي لدى كثيرين. لكن تقليل الحركة قد يؤثر في اللياقة البدنية، بينما تساعد الأنشطة المنتظمة ووضعية الجسم المريحة على دعم كفاءة الجهازين القلبي والتنفسي.
ويشدد الطبيب على أهمية الجمع بين الحركة المتكررة، والجلوس بطريقة مريحة، والانتباه إلى أي تغيرات غير معتادة في التنفس.
The effects of sitting for long hours in front of a phone or computer are not limited to eye strain and neck and back pain; they may also extend to the way we breathe, due to body posture and lack of movement during prolonged screen use.
In this context, Indian respiratory medicine and interventional pulmonology consultant Dr. Sandeep Jain explained that the relationship between screen time and breathing is not direct, but it may arise from a series of effects related to sitting posture and physical inactivity.
The Hindustan Times reported that the doctor stated that leaning forward while browsing on a phone, with rounded shoulders and remaining in an uncomfortable position for long periods, can limit the freedom of movement of the chest and diaphragm, which may contribute to what is known as "shallow breathing."
How does sitting posture affect breathing?
Shallow breathing occurs when breaths are shorter and less deep than usual. This condition may be related to sitting posture, especially when a person leans their head forward and hunches their back while using a phone or electronic devices.
Jain explains that this posture may restrict the movement of the chest and diaphragm, which affects the breathing pattern in some individuals.
The potential effects do not stop at body posture; spending long hours in front of screens may reduce movement and physical activity, which can negatively impact cardiovascular fitness, meaning the heart and lungs' ability to support the body during physical activity.
Is shallow breathing a sign of lung disease?
A change in breathing pattern may raise concerns about a health issue, but the doctor clarifies that shallow breathing does not necessarily mean lung disease; it can be influenced by stress, body posture, and lack of movement.
However, it should not be assumed that all breathing problems are caused by screen use; there are symptoms that warrant attention, including shortness of breath, wheezing while breathing, chronic cough, chest pain, or a noticeable decline in exercise capacity.
These symptoms may be associated with multiple causes, such as asthma, respiratory infections, allergies, heart diseases, and other health conditions, and therefore should be medically evaluated rather than automatically attributed to sitting in front of a phone.
6 habits to help improve your breathing pattern
The doctor recommends paying attention to body posture and increasing movement throughout the day, along with making simple adjustments to how electronic devices are used.
Move regularly: Do not stay seated for long hours; get up and move around from time to time, even if the break is short.
Maintain a comfortable sitting posture: Sit with your back straight in a natural position, and avoid excessive leaning forward while browsing on your phone or working on the computer.
Adjust screen height: Place the screen at a comfortable level that reduces the need to tilt your head and bend towards the device, which helps you maintain a better posture.
Practice chest and shoulder stretching exercises: Allocate time for light stretching exercises during breaks to help relieve tension caused by staying in one position for too long.
Do not neglect physical activity: Ensure you engage in regular exercise and movement, as inactivity can affect cardiovascular fitness and endurance.
Relax your shoulders and breathe calmly: Pay attention to your breathing pattern, and try to practice slow and gentle breathing using your diaphragm without forcing your breath or exaggerating its depth, unless it causes discomfort.
Why is movement important for lung health?
With the increasing reliance on phones and electronic devices, sitting for long periods has become part of the daily routine for many. However, reducing movement can affect physical fitness, while regular activities and comfortable body posture help support the efficiency of both the cardiovascular and respiratory systems.
The doctor emphasizes the importance of combining repeated movement, sitting comfortably, and being attentive to any unusual changes in breathing.
