يدخل صعود الدرج ضمن التفاصيل اليومية الصغيرة التي يضعها الباحثون تحت مجهر صحة القلب، في وقت قلّص فيه الاعتماد على المصاعد والسلالم الكهربائية كثيراً من فرص الحركة داخل المنزل والعمل والأماكن العامة.
وكشفت دراسة مستقبلية، شملت نحو 459 ألف بالغ، أن صعود أكثر من خمسة طوابق يومياً، بما يعادل نحو 50 درجة، ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بتصلب الشرايين، مقارنة بالأشخاص الذين لا يصعدون الدرج.
ورصدت دراسة أخرى، شملت أكثر من 7 آلاف شخص، ارتباط الاستخدام المتكرر للدرج بمؤشرات أفضل في عدد من عوامل الخطر القابلة للتعديل، بينها الخمول والسمنة والتوتر، مع التأكيد أن طبيعة هذه الدراسات ترصد الارتباط ولا تثبت أن صعود الدرج وحده وراء النتائج.
وتكمن قيمة الدرج في سهولة إدخاله ضمن الروتين اليومي دون معدات أو وقت مخصص للرياضة، فيما يبقى التدرج ضرورياً لمن اعتادوا الخمول أو يعانون مشكلات في القلب أو التنفس أو المفاصل.
The act of climbing stairs falls under the small daily details that researchers scrutinize under the microscope of heart health, at a time when reliance on elevators and escalators has significantly reduced opportunities for movement within homes, workplaces, and public spaces.
A prospective study involving about 459,000 adults revealed that climbing more than five floors daily, equivalent to about 50 steps, was associated with a decreased risk of cardiovascular diseases related to atherosclerosis, compared to individuals who do not use stairs.
Another study, which included more than 7,000 people, observed a correlation between frequent stair use and better indicators in several modifiable risk factors, including inactivity, obesity, and stress, while emphasizing that the nature of these studies indicates correlation and does not prove that stair climbing alone is responsible for the outcomes.
The value of stairs lies in their ease of incorporation into daily routines without the need for equipment or dedicated time for exercise, while a gradual approach remains essential for those who are accustomed to inactivity or suffer from heart, respiratory, or joint issues.
