يلجأ كثيرون إلى المكملات الغذائية باعتبارها وسيلة سهلة لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن، لكن هل يمكن أن تتحول هذه المكملات إلى سبب لمشكلات هضمية غير متوقعة؟ هذا ما تناوله تقرير طبي نشره موقع VeryWellHealth، مسلطًا الضوء على العلاقة بين بعض المكملات الشائعة واضطرابات الجهاز الهضمي.
التقرير يشير إلى أن فيتامين D، رغم أهميته لصحة العظام والمناعة، قد يسبب غثيانًا أو اضطرابًا في المعدة لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند تناوله على معدة فارغة. كما تُعد مكملات الحديد من أكثر المكملات ارتباطًا بالإمساك والانتفاخ وآلام البطن، نتيجة تأثيرها على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
الكالسيوم بدوره قد يسبب الإمساك أو الغازات، خصوصًا إذا تم تناوله بالتزامن مع مكملات أخرى، بينما قد تؤدي الجرعات المرتفعة من فيتامين C إلى الإسهال أو التقلصات المعوية، رغم فوائده المعروفة في دعم المناعة.
ويؤكد التقرير، أن المشكلة غالبًا لا تكمن في المكمل نفسه، بل في الجرعة أو طريقة الاستخدام. فتناول بعض المكملات مع الطعام، وشرب كميات كافية من الماء، وعدم تجاوز الجرعات الموصى بها، كلها خطوات تقلل من احتمالية ظهور الأعراض.
Many people turn to dietary supplements as an easy way to compensate for vitamin and mineral deficiencies, but can these supplements become a cause of unexpected digestive issues? This is what a medical report published by VeryWellHealth addressed, highlighting the relationship between some common supplements and gastrointestinal disorders.
The report indicates that vitamin D, despite its importance for bone health and immunity, may cause nausea or stomach upset in some individuals, especially when taken on an empty stomach. Iron supplements are also among the most commonly associated with constipation, bloating, and abdominal pain, due to their effect on the balance of beneficial bacteria in the intestines.
Calcium, for its part, may cause constipation or gas, especially if taken alongside other supplements, while high doses of vitamin C may lead to diarrhea or intestinal cramps, despite its well-known benefits in supporting immunity.
The report emphasizes that the problem often does not lie in the supplement itself, but rather in the dosage or method of use. Taking some supplements with food, drinking enough water, and not exceeding the recommended doses are all steps that can reduce the likelihood of experiencing symptoms.
