ينصح أطباء النوم، باتباع روتين مسائي هادئ يساعد على استرخاء العقل والجسم والنوم العميق، منها:

إيقاف استخدام الجوال قبل النوم بساعة

تخفيف الإضاءة والضجيج في الغرفة

ممارسة تمارين تنفس هادئة

تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين

قراءة صفحات من كتاب ورقي