تؤثر درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف في جودة النوم، إذ يجد كثير من الأشخاص صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه بسبب ارتفاع حرارة الجسم، ما يزيد الشعور بالإرهاق ويؤثر في النشاط والتركيز خلال اليوم التالي.
وينصح مختصون بالحفاظ على برودة غرفة النوم، من خلال تشغيل المكيف أو المروحة وتهوية المكان قبل النوم، مع استخدام أغطية خفيفة وملابس قطنية تسمح بتهوية الجسم. كما يساعد الاستحمام بماء فاتر قبل النوم على خفض حرارة الجسم تدريجياً وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
ويُفضل تجنب تناول الوجبات الدسمة والمشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات المساء، إضافة إلى التقليل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الصادر عنها قد يؤخر الشعور بالنعاس.
كما يُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم، وممارسة تمارين التنفس أو الاسترخاء، وخفض إضاءة الغرفة، إذ تسهم هذه العادات في تهيئة الجسم للنوم وتقليل تأثير حرارة الصيف، ما يساعد على الحصول على نوم أكثر عمقاً وراحة خلال الليالي الحارة.
High temperatures during the summer affect sleep quality, as many people find it difficult to fall asleep or stay asleep due to elevated body temperature, which increases feelings of fatigue and impacts activity and concentration the following day.
Experts recommend keeping the bedroom cool by using air conditioning or a fan and ventilating the space before sleep, along with using light bedding and cotton clothing that allow for body ventilation. Taking a lukewarm shower before bed can also help gradually lower body temperature and enhance the feeling of relaxation.
It is advisable to avoid heavy meals and caffeinated drinks in the evening, as well as to reduce the use of smartphones and electronic devices before sleep, since the blue light emitted from them may delay the feeling of drowsiness.
Additionally, it is recommended to stay hydrated, practice breathing or relaxation exercises, and dim the room lights, as these habits contribute to preparing the body for sleep and reducing the impact of summer heat, which helps achieve deeper and more restful sleep during hot nights.
