يعاني كثيرون من ألم عضلي يتفاقم بعد الوقوف لفترات طويلة، سواءً في العمل أو أثناء التجوال في الفعاليات أو المناسبات، وما يثير التساؤل هو السبب الفسيولوجي وراء هذا الشعور. وفقاً لتقرير نشرته (العربية.نت) نقلاً عن خبراء الصحة، فإن هذا الألم غالباً ما يرتبط بالتعب التدريجي للعضلات لدى عدم وجود فواصل للراحة أو حركة تغيير الوضعية.
الوقوف لفترات طويلة يجعل عضلات الساقين -خصوصاً الساقين الأماميتين الخلفيتين وفخذي الساق- تبذل جهداً مستمراً للحفاظ على التوازن ودعم وزن الجسم. ومع مرور الوقت تقل فعالية الدورة الدموية في هذه المناطق، فيبدأ تراكم منتجات الأيض مثل حمض اللاكتيك، ما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والتشنج والألم.
ويشير الخبراء إلى أن قلة الحركة أثناء الوقوف الثابت تُعيق تدفق الدم بشكل مثالي إلى العضلات، مما يحد من تزويدها بالأكسجين والمواد المغذية اللازمة لأداء الوظائف بكفاءة. علاوة على ذلك، يؤدي الوقوف المطوّل إلى إرهاق الأربطة والمفاصل التي تعمل كمساند للعضلات، ما يزيد من الشعور بعدم الراحة.
وقد أوصى الأطباء بضرورة إدراج استراحات قصيرة أثناء فترات الوقوف الطويلة، مع ممارسة تمارين تمدد بسيطة للعضلات، مثل ثني الركبتين أو تدوير الكاحلين، لتحفيز الدورة الدموية وتقليل التصلب. كما يمكن توزيع وزن الجسم بالتناوب بين القدمين أو استخدام وسادة صغيرة تحت القدمين لتخفيف الضغط على الساقين. ولمن يعانون ألماً حاداً بعد الوقوف طول اليوم، يُنصح بتجربة أنشطة منخفضة التأثير بعد انتهاء فترة الوقوف، مثل المشي الخفيف أو السباحة؛ فضلاً عن استشارة طبيب في حال استمرار الألم أو تفاقمه، لأن السبب قد يكون نتيجة إرهاق عضلي مزمن أو مشكلة عضلية أخرى تتطلب تقييماً أكثر دقة.
Many people suffer from muscle pain that worsens after standing for long periods, whether at work or while strolling through events or occasions. What raises the question is the physiological reason behind this feeling. According to a report published by (Al Arabiya.net) quoting health experts, this pain is often associated with the gradual fatigue of the muscles in the absence of breaks for rest or changes in posture.
Standing for long periods causes the leg muscles—especially the calves and thighs—to exert continuous effort to maintain balance and support the body's weight. Over time, the effectiveness of blood circulation in these areas decreases, leading to the accumulation of metabolic products like lactic acid, which results in feelings of tension, cramping, and pain.
Experts indicate that a lack of movement during static standing impedes the ideal flow of blood to the muscles, limiting their supply of oxygen and nutrients necessary for efficient functioning. Furthermore, prolonged standing leads to fatigue in the ligaments and joints that act as supports for the muscles, increasing the feeling of discomfort.
Doctors have recommended incorporating short breaks during long periods of standing, along with performing simple stretching exercises for the muscles, such as bending the knees or rotating the ankles, to stimulate blood circulation and reduce stiffness. Additionally, weight can be alternated between the feet or a small cushion can be used under the feet to relieve pressure on the legs. For those who experience sharp pain after standing all day, it is advised to try low-impact activities after the standing period, such as light walking or swimming; as well as consulting a doctor if the pain persists or worsens, as the cause may be due to chronic muscle fatigue or another muscular issue that requires more precise evaluation.
