• أنا من المدخنين بشراهة ومحبي القهوة، للأسف كثيرا ما أتوتر في فترات النهار وأنا صائم وأتشاكل مع الناس ولا أستطيع أن أتمالك نفسي وأتصرف بسلوكيات غير لائقة تصل إلى الشتم، وبعد الإفطار أجدني أندم كلما تذكرت الموقف، فكيف أتفادى هذه المشكلة؟ سالم فهد
•• استشارية الطب النفسي الدكتورة هويدا حسن تجيب:
بما أنك لاحظت أن مشكلتك نابعة نتيجة التدخين فإنه يجب عليك الاستفادة من الشهر الفضيل في تجنب التدخين تدريجيا إلى أن تمتنع عنه نهائيا، وبما أن التدخين يؤثر على سلوكياتك فإن هناك مخاوف كبيرة في أن يتطور الأمر يوما ما إلى الضرب في رمضان وغيره من الشهور الأخرى وتكون النتائج (ما لا يحمد عقباه)، ومن هنا أنصحك بالاستفادة من عيادات التدخين التي حددتها وزارة الصحة والتخلص منه نهائيا إذ إن النتائج لا تتوقف على السلوكيات فقط بل على صحة جسدك بالكامل، وإنصحك بإجراء تمارين النفس العميق 10 مرات يوميا بأخذ شهيق من الأنف إلى أن تشعر بامتلاء الرئة وانتفاخ البطن من الأمام وكتم النفس لحظات وبعدها إجراء الزفير، وبإمكانك إجراء هذه التمارين بعد الصلوات المفروضة وقبل النوم، وتأكد بأنك ستشعر براحة نفسية وتلاشي التوتر والقلق، مع أهمية تجنب أو الحد من تناول المنبهات مثل القهوة واستبدالها بمشروبات هادئة مثل البابونج والخزامى واليانسون.
وفي كل الأحوال إذا استمر وضعك كما هو عليه في رمضان وغيره فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب نفسي لدراسة حالتك وتحديد العلاج اللازم.
•• استشارية الطب النفسي الدكتورة هويدا حسن تجيب:
بما أنك لاحظت أن مشكلتك نابعة نتيجة التدخين فإنه يجب عليك الاستفادة من الشهر الفضيل في تجنب التدخين تدريجيا إلى أن تمتنع عنه نهائيا، وبما أن التدخين يؤثر على سلوكياتك فإن هناك مخاوف كبيرة في أن يتطور الأمر يوما ما إلى الضرب في رمضان وغيره من الشهور الأخرى وتكون النتائج (ما لا يحمد عقباه)، ومن هنا أنصحك بالاستفادة من عيادات التدخين التي حددتها وزارة الصحة والتخلص منه نهائيا إذ إن النتائج لا تتوقف على السلوكيات فقط بل على صحة جسدك بالكامل، وإنصحك بإجراء تمارين النفس العميق 10 مرات يوميا بأخذ شهيق من الأنف إلى أن تشعر بامتلاء الرئة وانتفاخ البطن من الأمام وكتم النفس لحظات وبعدها إجراء الزفير، وبإمكانك إجراء هذه التمارين بعد الصلوات المفروضة وقبل النوم، وتأكد بأنك ستشعر براحة نفسية وتلاشي التوتر والقلق، مع أهمية تجنب أو الحد من تناول المنبهات مثل القهوة واستبدالها بمشروبات هادئة مثل البابونج والخزامى واليانسون.
وفي كل الأحوال إذا استمر وضعك كما هو عليه في رمضان وغيره فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب نفسي لدراسة حالتك وتحديد العلاج اللازم.